篮球是喜闻乐见的大众*体育项目,多打篮球可以提高我们身体素质。下面是小编带来的是小学上海水磨工作室篮球学期训练计划,希望对您有帮助。
上海水磨工作室为迎接市小学生篮球赛,特组织中心小学篮球集训队,相关事项如下:
上海水磨工作室一、训练任务:
上海水磨工作室培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
上海水磨工作室二、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对*地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
上海水磨工作室5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨*和下午课外活动)
上海水磨工作室6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
上海水磨工作室三、训练内容:
1.身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
上海水磨工作室(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮:
(1)罚篮
上海水磨工作室(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
上海水磨工作室(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
上海水磨工作室(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
上海水磨工作室(2)提高*跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
上海水磨工作室(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及*方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
上海水磨工作室(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
上海水磨工作室(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
上海水磨工作室(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
上海水磨工作室(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
上海水磨工作室(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排:
1.第1——2周:
(1)讨论和制定计划。
(2)恢复*身体素质训练、熟悉球*练习。
(3)个人投篮与防守技术训练。
(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3——4周:
上海水磨工作室(1)柔韧*练习。
上海水磨工作室(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
(3)罚篮、三分球练习。
上海水磨工作室(4)小力量训练。
3.第5——6周:
(1)半场人盯人攻守练习。
上海水磨工作室(2)全场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7——8周:
(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
上海水磨工作室(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2——3、2——1——2)。
5.第9周:
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(2)半场一打一、二打二、三打三。
上海水磨工作室(3)罚篮、五点投篮。
上海水磨工作室(4)教学比赛。
6.第10周:
上海水磨工作室(1)篮板球训练。
上海水磨工作室(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)*联防训练:如1——3——1进攻打法。
(4)教学比赛。
上海水磨工作室(5)罚篮。
7.第11-12周:
上海水磨工作室(1)阵地进攻,强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
上海水磨工作室(4)教学比赛。
上海水磨工作室(5)五点投篮。
8.第13周:
(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。
(2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
五、训练实施方式:
1.每天上午07:00至07:30体能训练
2.下午16:30至18:00技战术训练
3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨*)
周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。
周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。
周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练
周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。
第二阶段体能:
周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右
上海水磨工作室再作第二回合,共作15-18次)。
周二:循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
上海水磨工作室周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
上海水磨工作室周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
一、教学目标:
1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习上海水磨工作室中充分展现自我,体验成功的乐趣。
二、教学要点:
上海水磨工作室熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个*。
三、教学要求:
上海水磨工作室进一步熟悉球*和控球能力。
四、教学顺序:
课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略
教法学法
一了解起源,知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识:篮球重点:知道篮球运动的起源,了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。现代教学技术法;情景教学法;裁判法;直观法。思考法;动作模仿法;观察法;分析、讨论、提高。
上海水磨工作室二移动、持球的方法,发展协调*和控制球的能力。原地行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕、指按。难点:手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。
三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。
上海水磨工作室四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球—争当小姚明重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个*。难点:各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法,互观、互帮、互学、评价。
第2篇:篮球队学期训练计划
训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据。训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据。以下是小编整理的篮球队学期训练计划,欢迎阅读!
一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要每个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
上海水磨工作室4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每天训练,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
上海水磨工作室6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
三、训练内容:
1、身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
上海水磨工作室(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)5--6米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗*投篮训练。
上海水磨工作室3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高*跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有*跳力的队员冲抢前场蓝板球。
上海水磨工作室(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
上海水磨工作室(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击*的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和*方法。
上海水磨工作室(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
上海水磨工作室(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
上海水磨工作室(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
上海水磨工作室(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
上海水磨工作室(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4)个人防守与投篮训练。(5)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
上海水磨工作室2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
上海水磨工作室3、第三阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
上海水磨工作室(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
上海水磨工作室4、第四阶段:(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。
5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
上海水磨工作室五、训练人员:校队成员
六、训练时间:
周一至周五晚上6:00-8:30
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、移动、滑步2、传接球、断球
上海水磨工作室3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
上海水磨工作室6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高*跳力
第二阶段:(提高强度训练)
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
上海水磨工作室3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
上海水磨工作室6、训练前锋位置(大、小前锋)
7、训练后卫位置(控球、得分)
第三阶段:(提高技战术训练)
上海水磨工作室1、滑步防守
上海水磨工作室2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
上海水磨工作室5、行进间运球时的投篮
上海水磨工作室6、挤过、绕过配合
第3篇:小学篮球训练计划800字
小学上海水磨工作室篮球的训练计划应该怎么样写呢?下面小编为大家整理推荐了800字小学篮球训练计划,欢迎大家前来参阅。
一、教学目标:
1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。
上海水磨工作室二、教学要点:
熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个*。
上海水磨工作室三、教学要求:
上海水磨工作室进一步熟悉球*和控球能力。
上海水磨工作室四、教学顺序:
课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略
教法学法
一了解起源,知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识:篮球重点:知道篮球运动的起源,了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。现代教学技术法;情景教学法;裁判法;直观法。思考法;动作模仿法;观察法;分析、讨论、提高。
二移动、持球的方法,发展协调*和控制球的能力。原地行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕、指按。难点:手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。
上海水磨工作室三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。
上海水磨工作室四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球—争当小姚明重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个*。难点:各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法,互观、互帮、互学、评价。
上海水磨工作室一、日期:2011年3月——2011年7月。
上海水磨工作室二、总任务:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
上海水磨工作室2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
上海水磨工作室3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
上海水磨工作室4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、内容:
1、身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
上海水磨工作室2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。
上海水磨工作室(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗*投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
上海水磨工作室(2)提高*跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有*跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击*的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守方法和*方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
4、快攻和防快攻。
上海水磨工作室(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
上海水磨工作室(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
上海水磨工作室5、阵地进攻。
(1)进攻原则:
上海水磨工作室①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
上海水磨工作室②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。
上海水磨工作室③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
上海水磨工作室五、训练安排:
第1课:学习移动技术
第2课:A学习运球技术、B双手胸前传接球
第3课:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
第4课:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步)
第5课:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反*传球技术
上海水磨工作室第6课:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
第7课:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术
上海水磨工作室第8课:A复习防守移动技术B学习防运球
上海水磨工作室第9课:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术
第10课:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
上海水磨工作室第11课:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
第12课:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术
第13课:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
第14课:A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员(放纵、横切)
第15课:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员
上海水磨工作室第16课:A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习
第17课:A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术
上海水磨工作室第18课:A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合
上海水磨工作室第19课:A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合
上海水磨工作室第20课:A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术
第21课:A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习
第22课:A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习
第23课:A总复习
第24课:A半场三对三练习和比赛
为迎接市小学生篮球赛,特组织中心小学篮球集训队,相关事项如下:
上海水磨工作室一、训练任务:
上海水磨工作室培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则:
上海水磨工作室1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对*地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨*和下午课外活动)
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、训练内容:
1.身体训练:
上海水磨工作室(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮:
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
上海水磨工作室(3)三分线外远投。
上海水磨工作室(4)中锋要掌握转身投篮动作。
上海水磨工作室(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
上海水磨工作室(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
上海水磨工作室(2)提高*跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守:
上海水磨工作室(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
上海水磨工作室(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
上海水磨工作室(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及*方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
上海水磨工作室(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
上海水磨工作室(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
上海水磨工作室(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
上海水磨工作室(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
上海水磨工作室(4)组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排:
1.第1——2周:
(1)讨论和制定计划。
上海水磨工作室(2)恢复*身体素质训练、熟悉球*练习。
(3)个人投篮与防守技术训练。
(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3——4周:
上海水磨工作室(1)柔韧*练习。
(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
上海水磨工作室(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
3.第5——6周:
(1)半场人盯人攻守练习。
(2)全场人盯人攻守练习。
上海水磨工作室(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7——8周:
上海水磨工作室(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
上海水磨工作室(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2——3、2——1——2)。
5.第9周:
(1)半场各种运球突破上篮技术。
上海水磨工作室(2)半场一打一、二打二、三打三。
上海水磨工作室(3)罚篮、五点投篮。
(4)教学比赛。
6.第10周:
(1)篮板球训练。
(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)*联防训练:如1——3——1进攻打法。
(4)教学比赛。
上海水磨工作室(5)罚篮。
7.第11-12周:
(1)阵地进攻,强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
上海水磨工作室(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(4)教学比赛。
上海水磨工作室(5)五点投篮。
8.第13周:
(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。
上海水磨工作室(2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
五、训练实施方式:
1.每天上午07:00至07:30体能训练
上海水磨工作室2.下午16:30至18:00技战术训练
上海水磨工作室3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
上海水磨工作室4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨*)
上海水磨工作室周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。
上海水磨工作室周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。
上海水磨工作室周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练
周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。
第二阶段体能:
上海水磨工作室周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右
再作第二回合,共作15-18次)。
上海水磨工作室周二:循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
上海水磨工作室周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
上海水磨工作室周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
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