上海水磨工作室一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱
上海水磨工作室星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片
上海水磨工作室馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜
上海水磨工作室星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥
牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。
星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
上海水磨工作室鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。
上海水磨工作室星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥
苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
上海水磨工作室酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。
星期日大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头
营养早餐食谱（三）
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上海水磨工作室周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
上海水磨工作室芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
上海水磨工作室什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
上海水磨工作室周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
上海水磨工作室黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
上海水磨工作室苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
上海水磨工作室皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
上海水磨工作室果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
上海水磨工作室周五：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
上海水磨工作室菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
上海水磨工作室周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
上海水磨工作室牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
上海水磨工作室牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
上海水磨工作室鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
上海水磨工作室可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋
上海水磨工作室早餐是一天中最重要的一顿饭，关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力，所以一定不能马虎，咱这当妈妈的就得受点累了。从饮食结构来看，早餐最好是有谷类、肉类、蔬菜、蛋类、水果。这5样都齐了，那就是一顿营养的早餐。
周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果。周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄。
周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜
周五：橙汁、蛋炒饭。
周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。
上海水磨工作室周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。
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上海水磨工作室看起来复杂，其实、只要准备好了，并不是很麻烦，其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让孩子常吃。下面把我的经验告诉大家：
周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果小米面粥，最简单了，不用说大家都会吧。小花卷我就买的速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。这一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟。火腿切片。水果随意。
周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄我用的西麦的麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。煎饺我就买的思念或是其他冻饺，我买的湾仔码头，平底锅加点油，饺子无须解冻直接下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了。
周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说了，只提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋大家都会，可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包我就买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。
周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋，加点水和面粉（少），放平底锅两面煎黄即可。玉米我也是前一天买好，放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可。玉米也是好东西，要多吃。猪肝也是提前买好，少切几片即可，哈密瓜切小块装盘。
周五：橙汁、蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或现榨的昂，我一般就是买大湖或汇源的。
周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的，锅里加冷水，下紫菜（用剪*剪成小块），开锅下鸡蛋调味即可（盐、味精、香油）。豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可，地瓜也是好东东，要多吃昂。
上海水磨工作室周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米绿豆粥不说了，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香），莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻的，蒸即可。
关于水果，大家一定争取让孩子早晨吃一点，因为早晨吸收是最好的，苹果是比较方便的，西方有“每天吃一个苹果，医生不来找我”的说法，类似于*的“箩卜”说。我一般都是周末买5-6个苹果，平时下班有时捎带着买点别的水果，没有别的合适的水果时就吃苹果。总之大家随意，怎么方便怎么来，但一定要吃点
上海水磨工作室小学生一周午餐食谱之一
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餐单：午餐：卤猪肝,肉糜胡萝卜心菜拌饭,蕃茄土豆丝汤,餐后：西瓜,午点：双*卷,牛奶
原料：猪肝0.4千克,夹心肉0.1千克,心菜0.3千克,土豆0.2千克,胡萝卜0.05千克,蕃茄0.2千克,大米0.65千克,面粉0.35千克,奶粉0.12千克,西瓜0.5千克星期二午餐午点
餐单：午餐：青椒胡萝卜片炒鳝背,香干榨菜炒银芽,丝瓜肉丝汤,玉米饭,午点：白扁豆肉丁粥
上海水磨工作室原料：鳝背0.5千克,夹心肉0.l千克,青椒0.05千克,丝瓜0.2千克,胡萝卜0.05千克,榨菜0.03千克,绿豆芽0.5千克,香干0.1千克,白扁豆0.05千克,玉米0.05千克,大米0.65千克
星期三午餐午点
餐单：午餐：虾皮菜肉,大馄饨,餐后：八宝饭,午点：杞子绿豆玉米羹
上海水磨工作室原料：夹心肉0.45千克,虾皮0.025千克,青菜0.75千克,绿豆0.1千克,5千克,五米0.1千克,皮子0.6千克,糯米0.1千克,血糯0.05千克,杞子0.025千克,红绿丝0.025千克
星期四午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：杨梅小肉圆,小白菜底,虾皮菜心,腐竹汤,餐后：葡萄,午点：香菇鲜肉,烧卖
上海水磨工作室原料：夹心肉0.55千克,虾皮0.0l千克,小白菜0.75千克,干香菇0.0l千克,腐竹0.05千克,大米0.65千克,糯米0.2千克,皮子0.175千克,葡萄0.25千克
星期五午餐午点
餐单：午餐：方腿黄瓜,鸡蛋炒饭,肉丝干丝,红米苋汤,餐后：小馒头,午点：面包,橙汁,鱼肝油
原料：方腿0.25千克,鸡蛋0.15千克,夹心肉0.05千克,黄瓜0.4千克,红米苋0.15千克,厚百叶0.05千克,大米0.6千克,馒头0.15千克,面包0.4千克,鱼肝油0.15千克
上海水磨工作室小学生一周午餐食谱之二
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上海水磨工作室餐单：午餐：大米饭,椒盐猪肝炒素,肉圆毛菜汤,午点：大葱油花卷
原料：猪肝0.35千克,肉0.1千克,黄瓜0.2千克,胡萝卜0.1千克,土豆0.2千克,毛菜0.15千克,香菇0.1千克,葱0.05千克,香干0.09千克,米0.8千克,粉0.4千克星期二午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：大玉米饭,莴笋炒鳝丝,韭菜炒百叶,蕃茄心菜汤,午点：果酱角(包)原料：鳝丝0.7千克,光莴笋0.2千克,卷心菜0.25千克,韭菜0.2千克,蕃茄0.1千克,厚百叶0.15千克,米0.75千克,玉米0.05千克,粉0.4千克,果酱0.1千克星期三午餐午点
餐单：午餐：大糯米烧卖,青菜肉汤,餐后：香蕉,午点：菠萝米仁羹
原料：肉0.45千克,胡萝卜0.1千克,豌豆0.15千克,青菜0.5千克,糯米0.4千克,皮子0.45千克,米仁0.15千克,生粉0.05千克,干香菇0.0l千克,菠萝0.15千克,香蕉0.4千克
星期四午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：大米饭,酱爆肉丁,蘑菇炒青菜,咸菜土豆汤,午点：五香素鸡,阳春面原料：肉0.45千克,胡萝卜0.1千克,咸菜0.05千克,青菜0.6千克,土豆0.2千克,素鸡0.2千克,米0.8千克,面0.4千克
星期五午餐午点
餐单：午餐：咸肉菜饭,双*卷,开洋紫菜豆腐衣汤,餐后：西瓜夹心饼干,橙汁鱼肝油
原料：咸肉0.1千克,开洋0.025千克,肉0.3千克,鸡蛋0.1千克,卷心莱0.6千克,胡萝卜0.1千克,葱0.05千克,豆腐衣0.05千克,米0.8千克,饼干0.25千克,紫菜0.01千克,西瓜0.5千克,鱼肝油0.175千克
上海水磨工作室小学生一周午餐食谱之三
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上海水磨工作室餐单：午餐：大米饭,土豆红煨肉,香干拌蓬蒿,鸡肝木耳蛋花汤,午点：蜜枣蒸糕原料：肉0.4千克,鸡蛋0.05千克,鸡肝0.1千克,土豆0.5千克,蓬蒿0.25千克,葱0.05千克,香干0.09千克,米0.8千克,酒0.35千克,蜜枣0.05千克,木耳0.01千克星期二午餐午点
餐单：午餐：玉米饭,糖醋鱼条,青菜炒胡萝卜,葱花豆腐汤,午点：牛肉煎包
原料：青鱼0.6千克,牛肉0.1千克,青菜0.6千克,葱0.05千克,胡萝卜0.1千克,卷心菜0.15千克,豆腐0.4千克,米0.75千克,玉米0.05千克,粉0.35千克星期三午餐午点
餐单：午餐：虾皮菜肉馄饨,血糯甜饭,餐后：什锦水果,午点：赤豆莲心花生粥原料：肉0.5千克,虾皮0.05千克卷心菜0.35千克,青菜0.4千克,赤豆0.05千克,皮子0.7千克,血糯0.1千克,糯米0.05千克,大米0.15千克,花生0.05千克,苹果0.15千克,莲心0.025千克,桔子0.15千克,草莓0.1千克
星期四午餐午点
餐单：午餐：大米饭,红烧鸡块,肉丝炒芹菜,蕃茄咸笋腐竹汤,午点：鸡蛋片儿汤原料：翅根0.6千克,肉0.1千克,鸡蛋0.05千克,芹菜0.7千克,蕃茄0.15千克,咸笋少许,腐竹0.05千克,米0.8千克,粉0.3千克
星期五午餐午点
餐单：午餐：海鲜饭,自制蛋糕,肉圆毛菜百叶汤,餐后：西瓜,午点：面包
原料：鲜贝0.1千克,肉0.1千克,虾仁0.1千克,鸡蛋0.2千克,豌豆0.4千克,胡萝卜0.1千克,毛菜0.15千克,厚百叶0.05千克,米0.7千克,粉0.1千克,面包0.4千克,西瓜0.5千克
上海水磨工作室小学生一周午餐食谱之四
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星期一午餐午点
餐单：午餐：(糖醋)猪肝,荤素罗宋汤,餐后：西瓜,午点：豆沙包子,可可牛奶
上海水磨工作室原料：奶粉0.14千克,蕃茄酱0.09千克,西瓜0.5千克,心菜0.3千克,蕃茄0.2千克,洋葱0.05千克,土豆0.1千克,胡萝卜0.05千克,毛豆肉0.05千克,豆沙0.15千克,大米0.65千克,面粉0.35千克
星期二午餐午点
餐单：午餐：三丁煨虾仁,香油拌毛菜,榨菜肉丝豆腐汤,玉米饭,午点：蜜汁香干粥原料：毛菜0.4千克,鲜玉米0.1千克,青豆0.1千克,榨菜0.03千克,胡萝卜0.05千克,咸笋0.1千克,豆腐0.2千克,香干0.15千克,玉米0.05千克,大米0.65千克,面粉0.65千克
星期三午餐午点
餐单：午餐：鲜肉包子,咸笋毛豆,冬瓜蕃茄汤,餐后：甜双糯,午点：红枣米仁菠萝羹
上海水磨工作室原料：红枣0.1千克,菠萝0.35千克,冬瓜1.5千克,蕃茄0.2千克,毛豆肉0.1千克,米仁0.1千克,糯米0.1千克,血糯0.05千克
星期四午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：芙蓉蛋卷,青菜小油豆腐,黄瓜肉丝蛋片汤,餐后：香蕉,午点：菜肉蒸饺
原料：香蕉0.5千克,青菜0.6千克,黄瓜0.2千克,卷心菜0.35千克,胡萝卜0.05千克,香干0.1千克,小油豆腐0.05千克,大米0.65千克,皮子0.3千克
星期五午餐午点
餐单：午餐：沙司鸡翅根,胡萝卜虾皮炒心菜,海带肉丝百叶汤,午点：饼干,橙汁,鱼肝油
原料：蕃茄酱0.08千克,鱼肝油0.15千克,心菜0.65千克,芹菜0.1千克,洋葱0.l千克,海带0.05千克,胡萝卜0.05千克,厚百叶0.05千克,大米0.65千克,饼干0.25千克
小学生一周午餐食谱之五
星期一午餐午点
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餐单：午餐：(酱爆)花生米小肉圆,番茄心菜胡萝卜拌饭,毛菜肉丝汤餐后：葡萄午点：牛奶鸡蛋面饼
原料：夹心肉0.4千克,鸡蛋0.05千克,心菜0.3千克,毛菜0.15千克,番茄0.15千克,胡萝卜0.05千克,花生米0.1千克,甜味酱0.25千克,大米0.65千克,面粉0.25千克,奶粉0.02千克,葡萄0.25千克
星期二午餐午点
餐单：午餐：糟溜青鱼条,韭菜炒绿豆芽,丝瓜香菇鸡蛋汤,玉米饭午点：咸味鲜粥,卤猪肝
上海水磨工作室原料：青鱼中段0.5千克,鸡蛋0.1千克,猪肝0.25千克,韭菜0.1千克,干香菇0.0l千克,绿豆芽0.45千克,胡萝卜0.51千克,丝瓜0.2千克,黑木耳0.01千克,玉米0.05千克,大米0.65千克
星期三午餐午点
餐单：午餐：香干虾皮菜肉水饺餐后：甜玉糯午点：红枣绿豆米仁羹
原料：夹心肉0.45千克,虾皮0.025千克,心菜0.5千克,芹菜0.25千克,香干0.1千克,绿豆0.1千克,玉米0.025千克,皮子0.65千克,糯米0.15千克,米仁0.1千克,红枣0.1千克
星期四午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：虾茸肉圆蛋皮丝胡萝卜,豆花羹,毛菜胡萝卜鸡蛋丝拌饭餐后：香蕉午点：香菇素菜包
原料：虾仁0.1千克,夹心肉0.25千克,鸡蛋0.2千克,青菜0.9千克,黑木耳0.01千克,胡萝卜0.075千克,金针0.01千克,干香菇0.0l千克,豆腐0.4千克,大米0.65千克,面粉0.4千克,奶粉0.02千克,香蕉0.5千克
星期五午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：(茄汁)洋葱土豆牛肉丸,炒心菜,青米苋肉丝干丝汤午点：面包,橙汁鱼肝油
上海水磨工作室原料：牛肉0.3千克,夹心肉0.1千克,土豆0.3千克,青米苋0.15千克,洋葱0.05千克,心菜0.6千克,香干0.05千克,大米0.65千克,面包0.4千克,番茄酱0.08千克,鱼肝油0.15千克
上海水磨工作室小学生一周午餐食谱之六
星期一午餐午点
餐单：午餐：什锦炒饭,肉糜粉丝,毛菜汤,餐后：哈密瓜,午点：果酱卷8
上海水磨工作室原料：方腿0.1千克,鸡蛋0.5千克,夹心肉0.05千克,胡萝卜0.05千克,黄瓜0.25千克,毛菜0.15千克,粉丝0.05千克,大米0.65千克,面粉0.35千克,奶粉0.02千克,果酱0.075千克,哈密瓜0.5千克
星期二午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：(糖醋)鲳鱼片,炒豇豆丁,海带肉糜豆腐汤,玉米饭,午点：青菜片儿汤,糟卤猪肝
上海水磨工作室原料：鲳鱼0.6千克,猪肝0.2千克,夹心肉0.1千克,豇豆0.45千克,青菜0.25千克,海带0.05千克,豆腐0.2千克,玉米0.05千克,大米0.6千克,饺子皮0.3千克星期三午餐午点
餐单：午餐：虾米香干香菇末,菜肉面,餐后：龙虾片,午点：红枣花生血糯羹原料：腿肉0.3千克,虾米0.015千克,青菜0.4千克,干香菇0.015千克,香干0.1千克,赤豆0.05千克,花生米0.05千克,面条0.65千克,血糯0.05千克,米仁0.05千克,龙虾片0.05千克,红枣0.1千克
星期四午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：(茄汁)珍珠丸子,炒小青菜,豆腐衣,虾皮紫菜汤,餐后：葡萄,午点：葱油鸡蛋饼
原料：夹心肉0.3千克,虾皮0.0l千克,虾仁0.15千克,鸡蛋0.05千克,小青菜0.6千克,胡萝卜0.05千克,紫菜0.01千克,豆腐衣0.05千克,大米0.65千克,糯米0.1千克,面粉0.25千克,奶粉0.02千克,番茄酱0.08千克,葡萄0.25千克
星期五午餐午点
餐单：午餐：(红烧)鸭腿,醋溜胡萝卜心菜底,苗苗汤(草头/百叶/肉丝),午点：饼干,橙汁,鱼肝油
原料：鸭腿0.55千克,夹心肉0.1千克,心菜0.55千克,胡萝卜0.05千克,草头0.1千克,薄百叶0.05千克,大米0.65千克,饼干0.25千克,鱼肝油0.15千克
小学生一周午餐食谱之七
星期一午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：香菇叉烧肉,炒青菜,猪肝蛋片汤,餐后香蕉,午点：豆沙卷9
上海水磨工作室原料：夹心肉0.4千克,猪肝0.2千克,鸡蛋0.05千克,青菜0.75千克,干香菇0.02千克,豆沙0.15千克,大米0.65千克,面粉0.4千克,奶粉0.02千克,香蕉0.5千克星期二午餐午点
餐单：午餐：韭菜胡萝卜,银芽炒鳝丝,小青菜豆腐衣汤,玉米饭,午点：葱花瘦肉粥原料：鳝丝0.6千克,夹心肉0.1千克,韭菜0.1千克,小白菜0.2千克,绿豆芽0.3千克,胡萝卜0.05千克,豆腐衣0.05千克,玉米0.05千克,大米0.65千克
星期三午餐午点
餐单：午餐：香菇素菜包(香菇金针黑木耳香干青菜),虾皮肋排红白萝卜汤,午点：枸杞圆子水果羹
原料：肋排0.6千克,虾皮0.0l千克,青菜0.75千克,黑木耳0.01千克,香菇0.015千克,白萝卜0.3千克,金针0.015千克,胡萝卜0.05千克,香干0.1千克,面粉0.7千克,圆子0.35千克,杞子0.025千克,菠萝0.35千克
星期四午餐午点
餐单：午餐：酱乳瓜炒毛豆,牛肉罗宋汤,餐后：生梨,午点：鲜肉烧卖
原料：牛肉0.25千克,夹心肉0.1千克,虾皮0.01千克,心莱0.15千克,胡萝卜0.05千克,土豆0.15千克,番茄0.15千克,洋葱0.05千克,酱乳瓜0.2千克,毛豆肉0.3千克,大米0.6千克,糯米0.15千克,皮子0.175千克,番茄酱0.08千克,生梨0.4千克星期五午餐午点
餐单：午餐：什锦五彩饭(肉/蛋/胡萝卜/芹菜),菠菜蘑菇粉丝汤,午点：面包,橙汁鱼肝油
原料：夹心肉0.125千克,鸡蛋0.35千克,芹菜0.3千克,蘑菇0.1千克,胡萝卜0.05千克,菠菜0.15千克,大米0.65千克,面包0.4千克,鱼肝油0.15千克
小学生一周午餐食谱之八
星期一午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：(鱼香)肉丝,青菜炒蘑菇,番茄蛋片肝丝汤,餐后：香蕉,午点：豆沙粢毛团
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原料：腿肉0.35千克,鸡蛋0.025千克,鸡肝0.05千克,鸭肝0.05千克,青菜0.75千克,蘑菇0.1千克,番茄0.15千克,豆沙0.15千克,大米0.65千克,大米粉0.125千克,糯米0.05千克,糯米粉0.125千克,血糯0.05千克,香蕉0.5千克
星期二午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：(五香板鱼)烩素丝,葱花肉糜豆腐汤,玉米饭,餐后：龙虾片,午点：酱黄豆,粥
上海水磨工作室原料：板鱼0.6千克,夹心肉0.1千克,绿豆芽0.5千克,韭菜0.1千克,胡萝卜0.05千克,黑木耳0.0l千克,豆腐0.2千克,黄豆0.1千克,玉米0.05千克,大米0.65千克,龙虾片0.05千克
星期三午餐午点
上海水磨工作室餐单：午餐：虾皮香干,菜肉大馄饨,餐后：面包,午点：花生血糯,赤豆羹
上海水磨工作室原料：夹心肉0.5千克,虾皮0.025千克,青菜0.75千克,香干0.1千克,赤豆0.1千克,花生0.05千克,皮子0.65千克,面包0.12千克,血糯0.1千克,红枣0.1千克星期四午餐午点
餐单：午餐：鸳鸯蛋,胡萝卜心菜底,虾皮紫菜汤,餐后：苹果,午点：花卷
上海水磨工作室原料：夹心肉0.2千克,鸭蛋0.3千克,虾皮0.01千克,心菜0.75千克,胡萝卜0.05千克,紫菜0.01千克,大米0.65千克,面粉0.35千克,奶粉0.02千克,番茄酱0.08千克,苹果0.4千克
星期五午餐午点
餐单：午餐：(咖喱)鸡翅,小白菜炒香干,番茄土豆丝汤,午点：饼干,橙汁鱼肝油原料：翅根0.6千克,青菜0.6千克,土豆0.15千克,番茄0.15千克,香干0.1千克,大米0.65千克,饼干0.25千克,鱼肝油0.1千克
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第2篇：早餐食谱大全
上海水磨工作室一天之计在于晨，早餐开启人一天的新陈代谢，至关重要。但是现在很多人由于工作忙碌，总是对早餐应付了事。其实，只要学习健康搭配，就算“厨商”不高，只用微波炉也能搞定营养美味的健康早餐。今天就由范文小编来为大家带来早餐食谱大全!
早餐食谱大全(1)
No.1全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶
我知道你会关心热量：450卡路里
【解释一下哈】
上海水磨工作室将食物切片吃，对健康有好处，切片的食物让你吃得更慢，咀嚼得更充分。当然，它们也更适合摆成奇葩的造型。
No.2葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶
上海水磨工作室我知道你会关心热量：590卡路里
【解释一下哈】
上海水磨工作室这是一顿周末的早餐，自己用红茶和牛奶冲了一杯奶茶，花三分钟做了三明治，结果就是，酒店自助早餐即视感。热量偏高，不过早餐前有15分钟的晨练哦。
No.3荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+脱脂奶咖啡
上海水磨工作室我知道你会关心热量：510卡路里
【解释一下哈】
上海水磨工作室苹果酱也可以换成花生酱，这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃，快速给身体充电，还木有热量的心理负担哈哈哈。
上海水磨工作室No.4火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶
我知道你会关心热量：460卡路里
【解释一下哈】
前一晚勤快地烤了张Pizza，留一块做早餐，虽说隔夜了，不过真的很省时省事。当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己，可以偶尔不用那么计较啦。
上海水磨工作室No.5黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶
我知道你会关心热量：530卡路里
【解释一下哈】
如果某天犯懒不想摆盘，好吧，把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉吧!不仅做得简单，吃起来也省事儿死了，连汪都看不下去啦!
心水推荐：黑麦面包
上海水磨工作室第一次吃这货时：啊啊啊怎么是*的?!第二次涂蜂蜜吃像好些了，第三次掺进沙拉做主食，OMG，终于找到正确的食用方法了!黑麦面包的热量只有普通白面包的一半，富含膳食纤维和铁元素，和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。
No.6白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+牛奶
上海水磨工作室我知道你会关心热量：690卡路里
【解释一下哈】
又是一顿晨练后的早餐，需要多补充点碳水化合物，热量偏高不用太担心。不过白面包并不是最好的选择，换成全麦就好了，可惜前一晚没有备好全麦的，只能晨练时就近在小区买了，老板说“木有全麦”。这个故事告诉我们：及时采购很重要!
No.7谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干
上海水磨工作室我知道你会关心热量：530卡路里
【解释一下哈】
燕麦片应该是你早餐餐桌的常客，尤其在冬天。如果你没时间开火熬成燕麦粥，那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨练，开吃前微波炉2分钟，基本是可以泡软的。
No.8荞麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆浆
我知道你会关心热量：540卡路里
【解释一下哈】
懒人能不能吃好早餐，主要看你有没有好好采购。其实上班族的我们，每天的饮食都大同小异，这一餐就多加一种水果犒劳自己吧，木瓜这样吃也是醉了。
上海水磨工作室No.9黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋*粉
上海水磨工作室我知道你会关心热量：540卡路里
【解释一下哈】
上海水磨工作室为神马你心水的黑麦面包只有那么一小块?是哒，因为我又晨练了!大半块黑麦面包君已经作为训练前餐先进肚啦!那练完之后?一杯牛奶冲泡的蛋*粉是晨练一族的大爱，买一只蛋*粉专用摇摇杯，用调酒师的姿势摇出最夯的早餐饮品。
上海水磨工作室冬季营养早餐食谱大全(2)
【蓝莓奶香麦片粥】
用料：白米粥3人份
燕麦适量
牛奶适量
蓝莓适量
*糖适量
做法：
1、煮3人份的白米粥;
上海水磨工作室2、蓝莓洗净，煮粥的时间把它放进*箱冷藏一下;
3、牛奶适量，具体的量根据自己的接受程度而定，没把握的话可以边放边尝，觉得可以了就行，免得一股脑倒进一袋;
4、麦片适量，还可以再加些葡萄干，随意就好;
上海水磨工作室5、粥煮到粘稠加入麦片略煮，然后关火;
上海水磨工作室6、加入适量牛奶，让粥变成奶白*，吃起来有淡淡奶香味，再根据口味加入*糖。晾至温热就好，白米粥里加牛奶真的很好喝;
上海水磨工作室7、选你喜欢的容器盛入奶香麦片粥，然后从*箱取出蓝莓，不需全部倒进粥里泡着，可以一边喝粥一边撒蓝莓，很好吃。
【西班牙土豆煎蛋饼】
西班牙煎蛋饼的由来有很多种说法，其中一种是：19世纪初期的西班牙人经济并不富裕，当时鸡蛋的价格十分昂贵，“用2-3个鸡蛋做出5、6个人都吃得饱的食品”的想法促使一些家庭主妇们在煎蛋中加入了土豆，这样既不消耗太多的鸡蛋，却又做出了大家都能吃饱的美味。于是，Tortilladepatatas就这样流传开了，逐渐成了西班牙的传统食品。这个土豆煎蛋饼，整个过程十分钟就足以搞定。混合了洋葱和黑胡椒的土豆煎鸡蛋饼，吃上去洋溢着异域风情，搭配上果汁或者牛奶，简单却又不失心思的美味早餐。
用料：
鸡蛋三颗
土豆一颗
洋葱半颗
黑胡椒粉
盐
做法：
上海水磨工作室1、准备食材，土豆去皮切成薄片，用清水冲去土豆片表面的淀粉待用(如果不马
上做，要把土豆片浸泡在清水中防止变*)。洋葱切丝，鸡蛋加盐打散;
上海水磨工作室2、小点的平底锅放油烧热，放土豆片下去慢慢煎到边缘微微焦黄;
上海水磨工作室3、倒入洋葱丝，煸炒至出香味，撒入黑胡椒粒(量稍多一点)和盐;
4、把打散的鸡蛋液倒入锅中，先不要动锅子，中小火煎2～3分钟;
5、锅中蛋饼底部凝固定型后，取一个比锅子稍大的盘子，扣在锅上，翻转锅子，把锅中蛋饼倒扣出来在盘子上;
6、把锅子放回灶台，端着盘子沿锅边把盘中的蛋饼慢慢滑入锅中(借助盘子能顺利的把蛋饼翻面而不会弄散蛋饼)，再继续中小火2分钟左右，至蛋饼另一面也凝固;
7、出锅后切成小块，可以直接吃，也可以搭配上番茄酱之类的一起食用。
小贴士：
上海水磨工作室1、土豆切好要冲洗掉表面的淀粉，这样煎的时候不容易粘锅。煎的时候要不时的用锅铲动动土豆，防止粘锅;
上海水磨工作室2、蛋饼翻面时，可以借助一个大盘子，这样蛋饼不会碎，更完美;
上海水磨工作室3、土豆、洋葱、鸡蛋是做Tortilla的必需品，当然你可以按照自己喜欢酌情添加其
它食材;
4、家里没有再小的平底锅了，其实严格来说我这饼做的薄了点儿。如果想做出厚
上海水磨工作室厚的Tortilla，可以用家里小点的煎锅来做。
【桂花牛奶发糕】
发糕是一种很简易的点心，我小的时候，长辈们谁懂烤西式蛋糕呀，倒是发糕，常常买来吃，或者自己做的。*其实和烤蛋糕一样啦，不过是用蒸的哟!材料也可以随意变化，做成各种口味的。
用料：
低筋面粉120g
牛奶100ml
蛋清30g
泡打粉4g
植物油30ml
细砂糖50g
干桂花若干
做法：
1、将牛奶+鸡蛋清+细砂糖，混合均匀，使糖融化;
2、低筋面粉+泡打粉，过筛加入，搅拌均匀;
上海水磨工作室3、倒入油，原则上只要不是味道浓烈的植物油，就都可以;
上海水磨工作室4、将面糊静置20分钟，醒发一下;
5、20分钟后，倒入干桂花，搅拌均匀;
6、倒入纸杯，或者模具中，7分满。再醒发20分钟;
7、蒸锅内烧开水之后，放入模具。我用的是纸杯，需要放在小布丁模里再蒸，否则面糊会流出来;
8、中火蒸12分钟，关火再焖几分钟。
【粢饭团】
上海水磨工作室粢饭团是上海早饭的“四大金刚”(大饼、油条、粢饭、豆浆)之一。虽然粢饭团是上海的经典早饭，但其他地方也有这样的饭团哦。
用料：
糯米200克
大米100克
油条2根
肉松50克左右
辣味萝卜干100克左右
黑芝麻适量
白芝麻适量
糖适量
盐适量
做法：
1、糯米泡一晚上，泡好的糯米加上淘洗好的大米，加少比平时蒸饭少一些的水，隔水蒸，上气后20分钟，关火，焖半小时，等凉到室温;
2、把萝卜干切小块;
上海水磨工作室3、小竹帘(没有也可以不用)，上面铺上保鲜膜，上面撒上一些黑芝麻和白芝麻;
4、摆上适量的米饭，用手把米饭压平整，手可以沾点凉水，就不会粘手了;
上海水磨工作室5、先摆上一层肉松，再把半根油条撕两半，摆上，两个油条中间放上榨菜粒;
6、卷起来，捏好封口，压紧，就好了。
【牛奶年糕】
这是我从小吃的一种早餐，也是我爸爸最爱的，浓浓的奶香混合着糯糯的年糕，别提多好吃了。做法也特别简单，几分钟就能搞定。
用料：
牛奶
年糕
蜂蜜
做法：
上海水磨工作室1、锅中放入清水，倒入年糕，煮至年糕软糯，捞出沥干水分;
2、将沥干水分的年糕放入牛奶中加热几分钟关火;
上海水磨工作室3、放入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。
小贴士：
上海水磨工作室可以用糖代替蜂蜜。
上海水磨工作室几款营养早餐的做法(3)
套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干*奶+苹果
组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干*奶1杯，苹果半个。
做法：
1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。
上海水磨工作室2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。
3、饼干切小丁，与*奶搅拌即成。
解析：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。同时，蛋饼柔软，味美适口;饼干*奶*甜开胃，自然受小宝宝的欢迎。
套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙
组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。
做法：
上海水磨工作室1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。
2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。
上海水磨工作室3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。
4、鸡蛋1个打散。
5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。
解析：虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、*、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。蛋煎面包*泽金黄，味道香甜，松软可口。该套餐味道鲜美，易于消化。
上海水磨工作室套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。
做法：
1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
2、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。
3、准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。
4、鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。
5、在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。
解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵*脂、脑*脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处。
第3篇：幼儿一周早餐食谱
????怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。
◆好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。?
◆好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。?
◆好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。?
◆好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的*、香、味，促进食欲。?
孩子早餐食谱举例?
上海水磨工作室星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?
上海水磨工作室星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥