Anewstudyremendsthatpeoplewhoworkinasedentary,officesituationshouldgetanhourof"briskexercise"everydaytooffsettheriskofearlydeath.

上海水磨工作室一项最新研究建议，在办公室久坐工作的人应该每天适度运动一小时，以抵消掉早死的风险。

上海水磨工作室TheremendationswerepublishedinthejournalLancet,whichalsoreportedthatheartdisease,diabetesandsomecancerscausedbyasedentarylifestylecosttheglobaleconomy.5billioneveryyear.

这些建议刊登在《柳叶*》期刊上，同时也报道称，因为久坐而引起的心脏病、糖尿病和某些癌症每年要花掉全球经济的675亿美元。

上海水磨工作室Lackofactivityisalsolinkedtosome5.3milliondeathseachyear,evenmorethansmoking.

缺乏运动也与每年530万例死亡有关，这一数字甚至超过了吸烟。

TheU.S.CentersforDiseaseControlandPreventionremendsadultsget150minutesofmoderateaerobicexerciseperweekinadditiontotwohoursofmusclestrengtheningperweek.

美国疾病控制与预防中心建议，成年人除了每周两小时的肌肉训练以外，还要做150分钟中等强度的有氧运动。

"Formanypeoplewhomutetoworkandhaveoffice-basedjobs,thereisnowaytoescapesittingforprolongedperiodsoftime,"saidleadauthorProfessorUlfEkelund,oftheNorwegianSchoolofSportsSciences,NorwayandtheUniversityofCambridge."Forthesepeopleinparticular,wecannotstressenoughtheimportanceofgettingexercise,whetherit’sgettingoutforawalkatlunchtime,goingforaruninthemorningorcyclingtowork.Anhourofphysicalactivityperdayistheideal,butifthisisunmanageable,thenatleastdoingsomeexerciseeachdaycanhelpreducetherisk."

上海水磨工作室"对很多坐通勤上下班、坐办公室的人来说，久坐是无法避免的。"本研究的首席作者、挪威运动科学学院和剑桥大学教授伍尔夫·艾克路德说道。"对这些人，我们尤其要强调运动的重要*，不管是午餐时间出去散步、早上跑步还是骑自行车上班都可以。每天一小时的体育运动是理想状态，不过如果做不到的话，起码每天适当做些运动，可以降低风险。"

Forthestudy,researcherslookedat13previousstudiesontheimpactofinactivity.Studysubjectswereclassifiedaccordingtotheamountofactivitytheyreported,withsomereportinglessthan5minutesadayto60-75minutesaday.

上海水磨工作室为了做这项研究，研究人员看了此前关于缺乏运动的影响的13个研究。研究对象根据各自上报的运动量进行分组，从每天运动少于5分钟到每天运动60-75分钟都有。

Theyfoundthatthosewhosatfor8hoursaday,butgottheremendedamountofexercisereducedtheirchancesofaprematuredeathparedeventothosewhosatlessbutwerenotactive.

上海水磨工作室他们发现，每天坐8小时、但是按照建议每天做运动的人，其早死的几率甚至比那些坐得时间少、但是不怎么运动的人还要低。

上海水磨工作室"Therehasbeenalotofconcernaboutthehealthrisksassociatedwithtoday’smoresedentarylifestyles,"saysEkelund."Ourmessageisapositiveone:itispossibletoreduce-oreveneliminate-theserisksifweareactiveenough,evenwithouthavingtotakeupsportsorgotothegym."

"随着现在久坐的生活习惯越来越普遍，关于健康的忧虑也越来越多。"艾克路德说，"我们的建议是乐观的：如果运动得足够多，减少甚至消除健康风险是有可能的，你甚至都不用特意去体育馆进行锻炼。"

第2篇：健康锻炼倡议书

为响应全国开展亿万学生“阳光体育运动”的号召，吸引广大青少年学生走向*场、走进大自然、走到阳光下，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高学生体质和健康水平，更好落实学校教育要树立“健康第一”的精神，学校斥巨资修建了新的田径运动场，带给校园的是整体面貌的变化和运动场所的全新改善。新田径运动场各项设施均按国家标准修建，新场地现已成为全校师生运动健身的理想场所。为了保证体育教学、训练比赛和广大师生锻炼的正常进行，维护保养好运动场地，使其为我校师生提供更好更长久的服务，在此，我们向全体师生发出如下倡议：

一、请不要穿钉鞋、高跟鞋等非运动鞋进入场地，不要带利器进入*场，不得在草坪上跳绳。

二、请均衡使用六个道次，以延长场地的使用年限。

三、请不要随地吐痰，不得进食口香糖和泡泡糖，不要携带食物进入*场，不要乱扔果皮纸屑瓜子壳等垃圾。请把垃圾带出*场，你带走的是垃圾，留下的是干净；你扔下的是肮脏，捡起的却是品德。

上海水磨工作室四、严禁在运动场内吸烟或使用明火，以免损坏*场或引起火灾；

六、请不要在*场上使用有颜*的喷剂，*场上只有三种颜*，红*是激—情，绿*是生命，白*是和—谐。

上海水磨工作室七、雨天若脚下有泥土，则禁止穿翻运动场，请不要携带宠物进入运动场内，不得骑任何车辆或滑板、旱*鞋等进入活动。

八、当您看见有其他人有破坏场地的行为时，您有权利和义务上前去阻止。当您发现周围有纸片或杂物时，您有义务将它拾起扔进垃圾桶。

同学们，优美的环境让我们懂得珍惜，学会爱护；优美的环境，让我们知书达礼，更加文明；优美的环境，让我们学习进步，道德高尚；优美的环境，让我们学会谦让，学会做人。在优美的环境中，我们沐浴着阳光，吸取着营养。我们满怀激—情，畅想未来。我们不只是要爱护我们的*场，校园里的一草一木我们都要爱护，构建和—谐校园需要我们每一个人的力量。从你我做起，从身边做起，做一个有心之人。

上海水磨工作室同学们，如果你有一个颗热爱生活的炽热的心，那还有什么事情做不到呢？我们相信，在大家的共同努力下，我们的*场会更加美丽，更加富有青春活力!爱我*场，举手之劳；护我*场，人人有责!

上海水磨工作室共青团福清市沙埔初级中学总支部、总务处、政教处

20xx年10月25日

全校师生：

上海水磨工作室为了贯彻落实*“美丽*梦”的理念，加强体育锻炼。结合我校实际，确保学生每天1小时体育锻炼，培养学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进小学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。

上海水磨工作室为此，学校向全体师生发出倡议：

上海水磨工作室坚持“健康第一”的指导思想，确保每天体育锻炼一小时”，养成良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，锻炼和发展身体的各项素质和能力。

在这里介绍几种锻炼的方法：

1、跳绳：锻炼方法：一分钟跳绳。每次100次以上。

上海水磨工作室2、立定跳远：锻炼方法：原地向远处跳，每天练习30次以上。

上海水磨工作室3、蹲立起：锻炼方法：每次进行100—200次的练习，每天尽量能完成500次的练习。

上海水磨工作室4、踢毽：锻炼方法：一分钟踢毽。每次40次以上。

上海水磨工作室5、长跑：每天坚持慢跑600——1000米

其它：在家中锻炼仰卧起坐：锻炼方法：一分钟仰卧起坐。每次20次以上。

上海水磨工作室三、每人根据自身情况，制定每天的锻炼计划，做到每日一炼，循序渐近的提高自己的身体素质。

上海水磨工作室四、科学的体育锻炼，坚持经常*、安全*、全面发展相结合的原则，提高锻炼效果，避免伤病事故。

五、冬季锻炼注意事项

上海水磨工作室要做好准备活动，预防运动创伤

上海水磨工作室冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。

上海水磨工作室防止伤害事故发生要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

第3篇：如何降低使用闹钟的健康风险介绍

早晨要赶着上班，若起的晚了，连买早餐的时间都没有，因此不少人已经对闹钟有了依赖。可是你要小心哦，最新研究发现，闹钟也是扼杀你健康的凶手之一呢。

上海水磨工作室如果你每天依赖闹钟来叫醒起床，可要小心啦!美国人把闹钟评定为次于手机的讨厌文明产物；在*医学专家的眼中，闹钟会夺取人类的健康。

医学专家认为闹钟叫起床不利健康的理由

国外研究发现，被突然的闹铃惊醒的人比睡到自然醒的人，血压更高、心律更快。这是因为睡眠时，身体的血压、心率和呼吸机能处在与白天不同的状况，突如其来的闹铃声，会让血压、心律、呼吸起大的振荡。

身体平躺睡觉，人体处于静止状态，通常血液会较浓稠，也可能伴随着一定程度的血液凝结，被闹铃声叫起床，身体可能一时无法应付，恐危害身体。

上海水磨工作室闹铃声会提升肾上腺素，陷入紧张状况，这种紧张可能持续数天至数月，长期将导致慢*压力，进而引发高血压、精神压抑和睡眠问题。

上海水磨工作室《美国医学会》杂志报导，如果在“深度睡眠时突然被唤醒，记忆力及思考力将受到严重影响，就像喝醉酒后的记忆、思考能力丧失一样，这种情况在醒后10分钟最严重，并且还会维持2小时左右。

换句话说，闹钟可能会影响你上午上班的工作能力。如果是*作重机械等危险*工作的人，发生意外的风险加大。

上海水磨工作室如何降低使用闹钟的健康风险

“睡到自然醒是最佳的起床方式，训练身体按生物时钟按时起床，因为人类原本就不该在黑暗中，被突来的噪音惊醒，而是应该像老祖宗的“日出而作，日落而息。

如果你必须设置闹钟，请使用柔和的闹铃声。并且不要在睡觉时，将闹钟放置在头部附近，因为时下的闹钟几乎以电子产品为主，电磁场的放射线对健康的危害不宜漠视，建议睡觉时保持你的闹钟离头至少100公分较佳。