攀岩是手法与脚法并用的极限运动，是一项考验意志与体质的极限运动。当然，也要做好相应的防护措施。那么攀岩需掌握的技巧及要领有哪些呢?下面就让可可经验频道小编告诉大家吧。

攀岩需掌握的技巧及要领

上海水磨工作室一、攀岩的手法

其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

上海水磨工作室攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

上海水磨工作室二、攀岩的脚法

上海水磨工作室脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保*平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。

攀岩基本要领：

上海水磨工作室●抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

●拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。

●推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

●蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧*，避开难点，以寻求有利的支撑点。

上海水磨工作室●挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

●踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

上海水磨工作室攀岩运动的五个小技巧：

1.攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力。

2.大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

3.每次提起一只脚，会省你胳膊的力量。

4.看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。

上海水磨工作室5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。

第2篇：如何攀岩-攀岩的基本要领及基本方法

上海水磨工作室为帮助大家更好地学会攀岩，下面，小编为大家分享攀岩的基本要领及基本方法，希望对大家有所帮助!

抓

用手抓住岩石的凸起部分。

抠

用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉

上海水磨工作室在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推

利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张

上海水磨工作室将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬

上海水磨工作室用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨

利用自身的柔韧*，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂

用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏

利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

脚的动作

上海水磨工作室一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。

上海水磨工作室脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。

上海水磨工作室但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

手脚配合

上海水磨工作室凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。

上海水磨工作室如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，*疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。

所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。

上海水磨工作室要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。

在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。

上海水磨工作室对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。

手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。

但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

第3篇：攀岩及抱石的基本技巧

上海水磨工作室攀岩并非是随兴的，有一些基本的原则可以提供给所有的攀登活动者。下面是小编为大家整理的攀岩及抱石的基本技巧，欢迎参考~

第一，流畅的手脚并用能使你的移动平顺；

第二，比起*来，平衡感、灵敏度、柔软度是对抗地心引力较好的武器；

上海水磨工作室第三，耐力一向比硬生生的*来得重要；

第四，力量的持续，是靠你把重量放在脚上，比用手臂拉起身体要好的多。最好的状况是用最少的力完成攀登；

上海水磨工作室第五，保持放松是省力的最佳办法，很多的攀登是靠直觉的，移动对放松的心志来说很自然就能达成。

然而，攀岩还是需要一些技巧，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学习和练习。

上海水磨工作室热身：在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，最好的热身方法是慢跑10-15分钟。省略这个步骤很容易受伤。

上海水磨工作室你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你要携带装备攀爬的时候。

上海水磨工作室另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，身体可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

上海水磨工作室抱石：抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。

上海水磨工作室试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。

那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢？

上海水磨工作室首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。

另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同；使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。

最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属*来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。