一、睡前吃的美容食物
1、温牛奶
上海水磨工作室睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种*氨*，它能够象氨基*那样发挥镇静的功效。
上海水磨工作室放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
2、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5—甲氧基**。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
上海水磨工作室3、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得*氨*达到人脑并在那转化为复合*。
上海水磨工作室4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
上海水磨工作室大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二*喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然*方6、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“睡眠*”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
7、杏仁
杏仁同时含有*氨*和松缓肌肉的良*——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
上海水磨工作室8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加—3脂肪*。
9、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦!
上海水磨工作室它能清除掉对可诱发睡眠的***起干扰作用的*。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
上海水磨工作室一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍*氨*发挥催眠作用的*化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
10、火鸡
上海水磨工作室二、睡前吃什么减肥
1、海带卤肉
减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快哦。适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质。做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白*油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。
2、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“睡眠*”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3、黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果*伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
4、豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵*脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
女*朋友们在吃东西的时候，也会很在乎自己的身材问题，担心自己吃太多身体会走样并且变形，那么就可以选择吃以上的食物，因为这些食物都不会导致你发胖的，不仅如此，这些食物还会帮助你美容自己的肌肤哦。
第2篇：睡前吃哪些食物减肥
很多女生为了减肥都选择晚上不吃东西或者睡前一定要空腹入睡，但是这样并不一定就能减肥，还会饿坏肚子，下面小编给大家分享一些睡前吃不胖的食物，一起来看下。
为了减肥睡前4小时不吃东西？这是不是让你的肚子总是对你*呢？其实，晚上不吃饭不仅影响睡眠，还是对胃肠道功能的考验。晚上选对食物，不仅能吃饱，还能让你瘦一圈。
上海水磨工作室晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃肿、口臭？不妨睡前吃一段白萝卜。
萝卜*凉，可泻火，改善早晨口臭;消食下气，可改消化不良、腹胀;可补水分，改善胃热引起的食欲旺盛，防止脂肪沉积。早晨起来排便更顺畅，小肚子不再臃肿。
上海水磨工作室晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都觉得饿？那么不妨来点硬货——全麦馒头。
上海水磨工作室全麦馒头，一定要是整颗小麦磨粉后制作出来的馒头，这样小麦的麸皮才能被完全保留。
全麦馒头中的膳食纤维具有极高的饱腹感，不容饥饿，同时还可以吸油脂、促进肠道蠕动、降血糖、通便。早晨排便顺畅，又能减脂。
但，全麦食品吸水*强，食用期间注意多喝水。
上海水磨工作室竹笋的热量极低，每100克只有不到20大卡的热量，散步10分钟左右可消耗完。
上海水磨工作室竹笋是未长成的竹子，其中具备丰富的植物纤维，可促进肠道内多余脂肪排泄、降血脂、降血糖，同时降低粪便粘度，更易排出。
晚上可凉拌竹笋、煲竹笋汤，因为竹笋的*味寒，所以还有清热化痰、改善头痛的作用。
黄豆或绿豆在发芽的过程中，营养物质释放，导致胀气的成分被分解，营养价值更高，更易吸收。
豆芽的热量也极低，但却含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，有通便减肥、美容抗氧化的作用。
另外，植物发芽后其中的维生素C、维生素E、维生素B族含量提高，营养更丰富，不必担心减肥引起“面有菜*”现象。
晚上吃甜食可谓是减肥大忌，如果在睡前吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。另外，睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。
重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中*的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。
大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和*氨*具有安眠的效果，*草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或*草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。
油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后会花费相当长的时间去消化，因此可能保持长时间的高血糖状态。因此睡前吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。
第3篇：女人睡前吃哪些食物好
本文导读：女人最怕老了，所以睡个美容觉是必须的，想要有个好的睡眠，和一些食物分不开，以下就是让女人睡个好觉的美食。
1、钙和镁的食物放松神经
上海水磨工作室代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
上海水磨工作室2、*氨*食物降低兴奋度
代表食物：小米粥
*氨*在人体内代谢生成5-羟**，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟**在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含*氨*最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的*氨*数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的*氨*含量也非常高。
上海水磨工作室此外，*氨*会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
3、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物：全麦食品
上海水磨工作室族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。