对一些男*来讲，都希望自身能够拥有腹肌，那如何练腹肌呢，在对这个问题上，也是很多男*不太了解的，对练出腹肌也是有着一些不错的方法，不过在对这些方法选择的时候，都是要注意，要适当的进行使用，这样对自身健康，都是没有任何损害，这个是要注意的。
那如何练腹肌好呢，也是要根据自己的喜爱进行，常见就是运动方式，这样的方法，在对练出腹肌上，都是有着很好的帮助，而且这样做法，在对自身健康上，是没有任何危害的。
如何练腹肌：
上海水磨工作室1.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。
2.仰卧起坐:仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。
3.腿举起坐:也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。
通过以上介绍，对如何练腹肌呢，都是一些了解，在腹肌练习上，都是可以选择以上方式，这些方法在使用上，都是很安全，而且对人体健康以上有着一些提高，因此这些方式是放心的好选择，利于身体健康发展。
女孩子也有很多想要练出肌肉的，女孩子炼成肌肉的话看起来才是强壮的，这样的身体对女孩子来说好处多多，如果在练肌肉的过重同时也练好了自己的身体，并且锻炼出腹肌的时候也可以得到减肥的效果，肚子上面的肉都减掉了，而就只剩下肌肉的话，那么很多女孩子都觉得非常的骄傲，那么女孩子如何来锻炼这个腹肌呢？
女生怎么练腹肌：饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
女生怎么练腹肌：频率
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
女生怎么练腹肌：数量
上海水磨工作室每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
女生怎么练腹肌：重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能*就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
上海水磨工作室女生怎么练腹肌：持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
如果女孩想要炼成肌肉来的话，那么就可以选择这些方法来帮助自己锻炼，还要注意在锻炼肌肉的时候给自己多吃一些具有高能量的食物，这样的食物是加强体质的好方法，同时自己也更有体力来锻炼出肌肉，而女孩子的肌肉也要量力而行，如果肌肉太多了，那么是很不美观的。
第2篇：单杠如何练腹肌
上海水磨工作室单杠也是运动的器材之一，那么怎么利用单杠练出腹肌呢？那就继续往下看看吧，希望对你有所帮助。
动作一：垂悬提膝4×8-12次
上海水磨工作室动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度!
上海水磨工作室注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口!
停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势!
注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌!
上海水磨工作室可以在你的脚踝之间增加重量（例如哑铃）来提升难度!
动作二：垂悬侧体举腿3×8-12次
这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别!膝盖抬起的位置在身体侧方!主要针对我们腹部的腹斜肌!
起始动作一样：
上海水磨工作室悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度!
注意力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下!
上海水磨工作室停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势!
动作三：垂悬左右摇摆3×10-20次
这个动作也是针对我们的腹斜肌!相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制!
动作过程：
上海水磨工作室双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线!
上海水磨工作室收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩!
动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯*来摆动身体!
上海水磨工作室动作四：垂悬举腿4×5-10次
上海水磨工作室垂悬举腿是一个经典的动作!
起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
上海水磨工作室发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起”。
注意事项：
上海水磨工作室然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非?绳肌的柔韧*极高，否则腿提到一半会因为?绳肌柔韧*限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。
以下是动作应有的顺序：
上海水磨工作室控制腹部收缩——髋部微微后倾——髋屈提腿——控制地把髋关节恢复伸直。
常见错误!
大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。
很多初学者力量集中在脚尖并往“前”踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体“前后”摇晃。
上海水磨工作室动作五：垂悬抬腿画圈!每边3×5-10次
这是一个难度颇高的动作!需要很强的腹部力量!
上海水磨工作室初始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
然后如动图示范：腹部收缩向你的侧方抬起双腿，然后画一个圆弧!双腿尽量伸直，髋部微微后倾!
第3篇：如何练单侧腹肌
腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，如何练单侧腹肌？下面随小编一起看看吧~
锻炼腹部两侧肌肉动作1：
侧卧半身起，双脚屈膝
上海水磨工作室锻炼腹部两侧肌肉动作2：
单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
锻炼腹部两侧肌肉动作3：
上海水磨工作室仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
上海水磨工作室锻炼腹部两侧肌肉动作4：
坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
上海水磨工作室锻炼腹部两侧肌肉动作5：
直立颈后负重杠铃体侧屈
锻炼腹部两侧肌肉动作6：
上海水磨工作室侧卧单脚抬腿，双脚伸直
上海水磨工作室锻炼腹部两侧肌肉动作7：
直立单侧负重哑铃体侧屈
锻炼腹部两侧肌肉动作8：
坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。