导语：对于现在很多白领工作者来说，长期保持坐姿会导致腰部变胖变粗。那如何有效瘦腰呢?下面就和小编一起去看看吧!
如何有效瘦腰：喝白水
碳*饮料中的气泡会让你的小肚子发胀，白水是最健康上海水磨工作室的饮料，所以改掉喝饮料习惯，养成喝白水的习惯，这样就能液体卡路里的侵袭，也给小肚子减轻了点负担。
上海水磨工作室如何有效瘦腰：益生菌助肠胃好帮手
益生菌是健肠胃的好帮手，*奶中的益生菌含量最为丰富，如果可以坚持每天喝*奶的话，并且坚持饮用4个星期，那么小肚子就会明显变平。在选购*奶的时候要特别注意食物的标签，尽量选购低脂*奶。
上海水磨工作室如何有效瘦腰：按摩小肚子
上海水磨工作室为了可以及时排出肚子中的废气，就应该经常按摩一下自己的小肚子，双手叉腰，四指按下肚脐周围，并以顺时针的顺序以画圈的方式进行。
上海水磨工作室如何有效瘦腰：矿物质防止脂肪囤积
矿物质能够调节人体的各项机能，使之保持一定的平衡，从而防止脂肪的滋生。
上海水磨工作室含钾量丰富的食物有香蕉、芒果、哈密瓜等，这些食物中都含有一种叫“天冬门素”的氨基*，可以帮助排出体内多余的水分。
如何有效瘦腰：管好嘴巴
你是不是也有喜欢有事没事嚼东西的习惯，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃饭的时候不断讲话。但要减肥你就要闭好你的嘴巴，专心做手头的事情，控制自己想要嚼东西的欲望。
如何有效瘦腰：午前食用碳水化合物
米饭、意大利面以及面包等食物统统都属于碳水化合物，这些食物非常容易使你的小肚子感到臃肿。但是如果你还是非常喜欢吃这些食物的话，那么一定要注意千万不要在午前吃，也不能在晚上睡前吃，否则第二天早上起来后，你会发现你的小肚子又大了许多。
第2篇：如何快速瘦腰_最有效的瘦腰秘籍
大家是不是很羡慕别人穿着短衣，露出来的细腰呢?看看自己的小肚腩就忧伤呢?以下是小编为大家整理的如何快速瘦腰_最有效的瘦腰秘籍，希望大家喜欢哦!
4个减肥秘籍加速燃脂
绷紧背部肌肤
身子挺直，双手自然的垂放身体两侧，然后利用背部的力量将双手抬起，将背部呈现紧绷的状态，要感觉到背部拉直、拉伸，保持1分钟，然后缓慢的恢复原来的姿势，反复的练习，直到背部感觉到*痛。在伸直腰背的同时，吸腹吸肚，感觉到肚子的拉伸。经常练习可感觉到背部肌肉的紧实，也能加速脂肪燃烧，轻松美背。
随时随地地抬首挺胸
纤瘦，随时随地都可以，抬头挺胸，不仅能让自己变的自信，也能帮助减肥。
具体方法：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨处的部位要夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，不管是站还是坐，都长期保持抬头挺胸、收肚子的姿势，小腹、背部都会在无形中练出肌肉。
饭后靠墙站
上海水磨工作室吃饱饭后，找一处干净的墙面，背部紧贴墙面站好，与此同时将背部保持住紧绷的状态，踮起双脚，收腹收肚，呼吸放缓，感觉到身体腿部、背部、颈部的拉伸感，塑造出优美的线条，瘦出撩人的曲线。
冷热水中冲淋背部
上海水磨工作室洗澡也能有利于瘦背，先用热水冲淋背部一次，待背部的毛孔完全打开后，再用冷水冲洗，如此才能立刻收缩毛孔，然后再用沐浴球做个画圈按摩，反复进行15分钟，手道可以重点，既能促进血液循环，也能紧实背部，达到减肥的效果。
五点秒变小蛮腰
上海水磨工作室1.很多女生因为体质问题即使是吃的很少也会变胖，所以非常苦恼，对于这类容易变胖体质的人来说，加强自身的新陈代谢功能是必须的，加强自身的新陈代谢就可以使得身体内的脂肪燃烧起来，人就可以变瘦，腰腹部的肉肉自然也就会少了。
上海水磨工作室2.如果你是容易变胖的人，建议你多吃一些能够促进肠胃蠕动，而且热量含量比较低的食物，这类食物热量比较低，对于吸收能力比较好的人来说，不仅仅瘦身效果比较好，而且还能促进身体的排毒。
3.吃什么才能促进身体的新陈代谢?小编推荐荷叶，荷叶能够促进新陈代谢，平时制作食物的时候可以用荷叶包裹着，这样既能瘦身有能够享受美食，另外饭后可以喝点绿茶，也可以放一点荷叶在水里面哦!
4.对于很多女*来说喝一点牛奶加上点醋，能够消除便秘去除水肿，身体毒素排泄干净了，自身的新陈代谢加强了瘦身自然变得非常简单。
5.豆腐是另一个减肥好帮手，豆腐能够破坏人体内积存的脂肪，使得脂肪能够排出体外，达到减肥的目的，尤其是冻豆腐对于减肥的效果更是好。
上海水磨工作室4个瘦腰方法一月变小蛮腰
女人如何瘦腰：坐着转腰
坐在沙发上也能瘦腰哦!动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显着。
上海水磨工作室女人如何瘦腰：提臀缩腹
坐在沙发的前沿，或者坐在椅子的侧沿，双手放在沙发的手把上，双脚并拢屈膝向上抬起，往上抬一次的时候，先停顿2秒，然后再放下，这样来回做20次，能有效锻炼到前腹和臀部的肌肉。
上海水磨工作室女人如何瘦腰：伸伸懒腰
早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮*，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。
女人如何瘦腰：高抬举腿
坐在椅子上，然后弯曲膝盖，慢慢的将双腿抬起来，让一直脚水平的举起来，做完之后再换另一只脚，整个身体要打直，然后一只手扶在墙面上作为支撑。
第3篇：如何瘦腰腹的效果更好
我们知道相对于身体的其他部位腰腹是比较容易堆积脂肪的，如果不注意的话，肥肉就会悄悄地爬上你的腰哦，让你不再拥有苗条的身材。那么，现在就要提高*惕了哦，要赶快动起来哦。所以在接下来的时间就让我们一起去详细看看如何瘦腰腹的效果更好呢？
一、如何瘦腰腹的效果更好
瘦腰腹动作1
上海水磨工作室坐在地上，眼睛看着前方，左腿弯曲，外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧，右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右腿膝盖靠向身体。右手指尖打开，按着地板。保持动作10秒。然后换另一侧腿重复动作。
瘦腰腹动作2
坐在地上，眼睛看着前方，左腿弯曲，外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧，右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右大腿，慢慢向右侧转动身体，右手跟着转动，转到最大限度后，右手手指贴着地面，保持这个动作10秒，然后转回来，重复练习多次，再换另一侧练习。
瘦腰腹动作3
躺着地上，放松全身，双手放在身体两侧，双腿弯曲。伸直脚尖，抬起右腿，让右腿膝盖靠近身体，吸气，将腿放下，然后换另一腿重复练习。左右腿重复练习多次。练习的时候记得要伸直脚尖。
上海水磨工作室二、多吃哪些食物可以快速瘦腰腹
1、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2、地瓜
上海水磨工作室地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
4、*奶
上海水磨工作室*奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳*清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳*菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
5、海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女*们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺*和食物纤维藻*，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
三、有效瘦腰腹的瑜伽姿势是什么
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；
上海水磨工作室2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
方式二
上海水磨工作室1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
方式三
上海水磨工作室1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；
上海水磨工作室2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；
3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
方式四
上海水磨工作室1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。
四、通过哪些锻炼可以瘦腰腹
超人式
主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。
仰卧起坐
上海水磨工作室1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
上海水磨工作室3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。每回做10-12个，做2回。
斜仰卧收腹
1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
上海水磨工作室2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。