导语：孕期饮食对于准妈妈和胎儿的健康至关重要。在怀孕初期，选择合适的食物是关键。以下是一些建议，希望对准妈妈们有所帮助。

1、奶类：

奶类富含丰富的营养，是怀孕初期的理想选择。如果不喜欢牛奶，可以选择*奶、奶片、奶酪，甚至是*淇淋作为替代，但应避免过凉的食物。

上海水磨工作室2、高蛋白食物：

上海水磨工作室含有高蛋白质的食物对胎儿发育有益。例如，煮鸡蛋、用水煮或清炖的肉类，以及清蒸或水煮的深海鱼类都是良好的选择。尽量避免油炸、红烧等油腻的烹调方式。

3、蔬菜类：

上海水磨工作室各种新鲜蔬菜都是不错的选择，特别是绿叶蔬菜，因其富含叶*，可预防婴儿神经管畸形。蔬菜宜选择水煮、素炒等轻盐低油的方式烹调，也可以尝试凉拌。

上海水磨工作室4、水果类：

上海水磨工作室几乎所有水果都是可以食用的，但应避免食用有堕胎作用的木瓜。如果不喜欢生吃水果，可以考虑制作成沙拉，以确保充分摄取水果的丰富营养，尤其是各种维生素。

上海水磨工作室5、饮品：

热牛奶、*奶、果汁等是良好的选择，尽量减少碳*饮料的摄入，以避免过多的碳*饮料可能导致体内钙质流失。

6、粗粮：

玉米、燕麦等粗粮，以及八宝粥等食物都是有益的。然而，在怀孕初期，应尽量减少薏米的摄入。如果早晨孕吐严重，可以考虑在醒来后先吃一片全麦面包或几块全麦饼干。

第2篇：刚怀孕吃什么水果好呢

水果对孕妇是有一定好处的，孕期很多妈妈身体比较热，易躁。吃些水果可润喉降压、清心润肺，像是秋梨、柑橘等，不仅改善了身体的需求，水果中的维生素含量也高，对孕妇营养成分的摄取也是很有好处的，因此怀孕初期应多食用一些水果。

上海水磨工作室1、秋梨

上海水磨工作室吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。其*甘寒微*，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具备冷静宽心、养心保肝、消炎镇痛等效用。

2、柑橘

上海水磨工作室500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘种类浩繁，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具备营养丰富、通身是宝的特长。柑橘汁富含柠檬*、氨基*、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、*、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。

3、柿子

上海水磨工作室柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含浩繁维生素及钾、铁、钙、镁、*等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子*寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等效用，适用于治疗高血压、慢*支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及*用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇能够一吃两得”。

怀孕初期吃什么水果好?以上推荐的是几种有代表*的营养元素含量比较高的，当然，平时吃的一些大众化的，像苹果、西瓜等等都是不错的选择。孕期适当多吃水果和蔬菜是很有益处的。

第3篇：刚怀孕吃什么好呢

怀孕的女*，尤其是头三个月刚怀孕的女*，其饮食起居都要十分注意，女*刚怀孕吃什么好呢？吃什么对刚怀孕的妈妈好呢？为此小编为大家整理推荐一些刚怀孕的健康饮食知识，希望对大家有用哦。

刚怀孕吃什么好：食谱篇

1、番茄炒土豆片

食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

2、青椒胡萝卜山*泥

上海水磨工作室食材：山*250克、胡萝卜50克、青椒50克、*拉油少许、食盐1克、香油适量。做法：将山*去皮洗干净切小块，蒸10分钟。将山*基本冷却，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖将山*压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生，混入山*泥中，然后戴上手套将所有食物抓匀，然后放入果冻模中，用勺子压紧，再倒扣在盘中，即可开吃。

上海水磨工作室刚怀孕吃什么好：食材篇

1、木耳

木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女*预防缺铁*贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效。木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的。

2、大蒜

很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物只是一种调味品而没有其它功效。事实上大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的。妊娠期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助。

上海水磨工作室3、海带

海带中含有丰富的氨基*、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素、对于孕期的女*而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的。

4、藕

上海水磨工作室研究发现妊娠初期的女*适当的吃点藕具有安神，消食的作用，而其藕的营养也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的。

上海水磨工作室刚怀孕吃什么好：水果篇

1、柿子

研究发现妊娠初期适当的吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助。同时提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用，因此不可食用过多，如果食用过多的话，容易引起便秘。

2、香蕉

民间素有怀一胎坏一牙的说法，事实上这是因为孕期不良的生活习惯及体内缺钾引起的。而香蕉中含有丰富的钾元素，其可以帮助补充钾。同时香蕉中含有丰富的叶*，其，维生素B6等等这些都是胎儿神经管发育不可缺少的一部分。再者香蕉还有润肠的作用，对于减少妊娠期便秘也具有很积极的意义。因此无论从哪一方面上说，孕期都应该适当的多吃一些香蕉。

上海水磨工作室3、核桃仁

核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪*、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用。研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，对于促进优生优育等都均有不错的保健功效。

4、苹果

上海水磨工作室“每天一颗苹果，疾病远离我”苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助。同时苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的。同时调查还发现，女*在妊娠期间每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的。

5、芒果

上海水磨工作室芒果具有止吐的作用，妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果可缓解妊娠反应。

刚怀孕的饮食原则

上海水磨工作室1、供给充足的热量

女*在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。孕初期很多孕妇有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食，如饼干、*奶、坚果等。

2、供给充足的蛋白质

上海水磨工作室孕早期应更加注意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基*齐全。

上海水磨工作室孕妇应孕初期可以多吃以上食物保胎。

3、摄入充足的维生素

上海水磨工作室女*怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上孕妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶*、维生素B2、维生素B6等的摄入。

上海水磨工作室富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。

上海水磨工作室孕初期可以吃以上食物补充维生素，安胎养身。

上海水磨工作室4、营养全面，搭配合理

上海水磨工作室怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩。注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激*强的食物。

刚怀孕应该注意什么

A孕期营养

孕妇需要平衡合理的营养：劳素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。

B定期产前检查

上海水磨工作室为了能及时了解胎儿的发情况和您自己的身体状况，孕妇就定期进行常规的产胶检查。产前检查是由产科医师对孕妇实施的一项专门检查。从早孕开始，孕妇应每月检查1次;妊娠28周后，每2周检查1次;到36周后每周检查1次。若在检查中发现异常情况，应随时就诊。

C足够的睡眠

上海水磨工作室孕期必须保证有足够的睡眠时间来达到休息的目的。一般每天晚上至少要保证8-9个小时的睡眠，如有条件，可以下午睡1-2个小时。孕中期以后，孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，切忌仰卧。

D产前运动要坚持

在怀孕期间，适量的产前运动可帮助您松驰肌肉和关节，减少产道的抗拒力，令生产过程更顺利。

E孕妇穿着坐立要注意

上海水磨工作室孕妇应避免穿紧身衣裤、牛仔裤、口过紧的*等，不要穿高跟鞋。孕妇到了孕期的中晚期，应注意坐立姿势，背要直，腰部收紧。当提东西时，先屈膝，不可弯腰，以免腰痛。起床时，先侧身，再用手帮助支起上身。睡觉时，向左侧睡较好，这样可避免胎儿压着元静脉，而保持血流畅通。

F个人卫生

孕妇牙龈容易出现出血、肿胀疼痛和出血等症状，因此，应养成良好的口腔卫生习惯。刷牙应选用软毛牙刷。