现代舞（Contemporary）是在19世纪末、20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别。其强调舞蹈艺术要反映真实的现代社会生活，最鲜明的特点是借助舞蹈艺术来反映现代西方社会矛盾和人们的心理特征，故称为现代舞。匈牙利人鲁道夫·拉班系统地为现代舞派建立了一套较为完整的理论和训练体系。他创造了一种被称为自然法则的训练方法，将人体动作的构成归纳为“砍、压、冲、扭、滑动、闪烁、点打、飘浮”八大要素，并认为正确地处理各要素之间的关系，就能组成各种动作。至今，“拉班舞谱”仍然是世界上最有影响力的舞谱之一。
上海水磨工作室一、地面上的脊椎练习
上海水磨工作室首先，人平躺在地面，以颈椎和尾椎作为两个撑点，尝试使中间所有的椎关节与地面全面接触。人在自然状态下，脊椎呈S型。当有意识地把脊椎放平时，人的身体会自然舒展并拉长，椎关节之间的距离也会增大。保持此状态一定时间后，骨关节会变得非常松弛灵活，有助于增加动作的活动范围和灵敏程度。
其次，在保持此状态的情况下，将头转向一侧，同时将同一侧的胯关节和膝盖向相反方向伸展。此时脊椎呈现“麻花”状，颈椎和尾椎仍然是撑点。加大两个相反方向的伸展作用力，将椎关节之间的距离尽可能拉到最大限度。这种练习有利于动作的舒展放松，也是很好的训练准备活动。可以进行相反方向的训练。
再次，进行脊椎在地面上的旋转练习。同样保持平躺地面的状态，将各椎关节之间的距离拉到最大。一侧脚向相反方向斜下方45度角延伸，带动膝关节通过尾椎向上一节一节旋转。注意每个关节的动力都来自上一个关节的旋转带动。通过这种方式慢慢旋转到脊椎的最上端，使身体变成面朝下的状态。此训练的目的是让学生了解脊椎运动的动力点，明白脊椎如何通过运动产生动作。
地面上对脊椎的训练还有其他多种形式，主要以放松、延伸、拉长等为目的，为直立运动做好准备。通过这些训练，可以增强动作的灵活*和舒展*，使学生更好地掌握身体，关注动作的运动方式，为下一步学习打好基础。
直立的脊椎训练主要通过重量的带动使脊椎产生变化。人垂直站立，两脚分开，脚尖朝前与肩同宽。双手自然朝下，头部放松到颈椎位置。颈椎作为此动作的重量起始点，头的自然重量慢慢带动颈椎第一关节向下移动。人保持放松状态，所有动力完全来自于头的重量。依此类推至尾椎，此时上半身完全与下肢折叠。值得注意的是在这个过程中不需要外力控制身体，尽可能地保持放松状态。这时脊椎在不需要用力的情况下被重力和地心引力拉长。在行进的过程中注意感受关节的牵引和被牵引的关系。每个关节都是通过上一个关节的重力带动进行移动。在进行相反的训练时，从尾椎开始带动，一节一节往上类推。没到的关节保持放松状态，直到到达时再做相应的反应，直到脊椎最上面的一节颈椎。这个训练的目的是让学生感受由自然力带动的脊椎变化，使更多的注意力关注在自己的身体上，而不是只有外力才能产生动作变化。在这个基础上，教师可以通过节奏、速度、空间等因素的变化进行更复杂的训练。
二、综合*的脊椎练习
所谓综合*的脊椎练习是指在运动中脊椎产生的变化。如前所述，所有的舞蹈动作都离不开脊椎的运动，而脊椎的训练也是舞蹈训练中最具挑战*的核心部分。在进行动作时，脊椎会根据动作的走向、动作的幅度、发力点等因素产生不同的变化。作为人体最大的支柱，脊椎的运动空间相对受限，这就需要在动作中不断探索最大的运动范围。
芭蕾舞通常要求上半身垂直挺拔，时刻保持脊椎的伸展和拉长。所有上半身与下半身的动作都建立在这一基础上。与此不同，现代舞的训练并不要求学生时刻保持身体的收紧，而是注重在一个松弛的状态下进行训练。现代舞的训练组合也更为多样，对脊椎的要求并不像芭蕾舞那样高。然而，对脊椎的单独训练仍然需要极高的重视。在完成动作时，学生需要时刻注意脊椎的运动走向和在动作中产生的变化，尽可能地利用脊椎完成各种舞蹈动作。
上海水磨工作室此外，脊椎在舞蹈训练中是一个容易受伤的部位，特别是腰部在训练中使用较为频繁。由于舞蹈动作的幅度大、强度高、运动量超负荷，尤其是在现代舞的训练中，需要更高的灵活*和技术*，这常常使脊椎产生关节或肌肉的损伤。因此，在训练中需要更加科学地进行训练，加强对脊椎的保护，避免不必要的伤害。
上海水磨工作室总之，科学地对脊椎进行训练在现代舞课堂中至关重要。脊椎是一个在运动中容易被忽略但又非常关键的部位，需要教师和学生更多地关注脊椎在运动中所发挥的作用。通过训练，使学生能够深刻地感受脊椎的变化，从而使现代舞的训练更加科学和完善。
第2篇：《天鹅湖》-芭蕾舞剧
10月1日，爸爸和妈妈带我去看芭蕾舞剧——《天鹅湖》，它是由俄罗斯国家芭蕾舞团演出的。我可高兴了!
上海水磨工作室到了剧院后，我们买了一本《天鹅湖》的简介，随后对号入座。芭蕾舞剧还没有开始，我就看起了简介。简介中大致介绍了整个故事的情节和部分演员。芭蕾舞剧开始了，爸爸轻轻地告诉我：“看芭蕾舞剧一定要安静!”我认真地点点头。
上海水磨工作室芭蕾舞剧共有四幕。红*的帷幕慢慢地拉开了，台上出现了宫廷的背景，亮堂堂的宫廷里有一位搞笑的`宫廷小丑，有一位高贵的王后，还有一位威武的王子。有许多王子的朋友在一起翩翩起舞。
我最喜欢的是第二幕。因为，它里面出现了洁白无瑕的天鹅公主。这一幕里有四小天鹅表演的四人舞，她们跳得可整齐了!还有由天鹅公主和王子表演的双人舞，他们的动作都是高难度动作，这真叫台上一分钟，台下十年功。这一幕的配乐非常优美，再加上演员的舞姿也非常优雅，这让我大饱眼福。它具体讲述的是：王子到森林里去打猎。他碰见了一群天鹅，那些天鹅慢慢地变成了亭亭玉立的公主。公主告诉王子，是邪恶的巫师把她们变成了天鹅。只有一位王子真心诚意地爱上她们，她们才能变回原样。王子对天发誓会永远爱她。
第三幕讲的是王子选公主的过程。当所有的公主都跳完舞时，王子有些不知所措。这时，一位美丽的公主和一位神气的骑士出现了。他们就是黑天鹅和巫师。王子觉得黑天鹅很像白天鹅，所以他竟然决定选黑天鹅作为他的妻子。那时，白天鹅出现了，王子才恍然大悟，那根本就不是在湖边遇见的白天鹅。他非常苦恼，悄悄地逃出了宫廷。
第四幕里，王子和巫师展开了激烈的战斗。最后，王子赢了，公主们重新获得了自由。
上海水磨工作室看好后，我实在太兴奋了，竟学起了演员的动作。妈妈说我学得很像。我听到了，手舞足蹈。
第3篇：粉红*的芭蕾舞鞋作文
粉蝶和艾娜收拾好了行李，一起走出了皇宫，寻找那双神奇的芭蕾舞鞋。
艾娜对粉蝶说：“粉蝶，我们这次无论如何也要成功，为了精灵国的人们，为了我们的国家，我们一定要找到这双神奇的鞋子。不过，要想找到这双鞋，要翻过两座山，经过一座黑森林，闯过守护粉*芭蕾舞鞋使者的难关，才能获得胜利。”
乐观的粉蝶说：“没事，只要我们有信心，有决心、有耐心就一定会成功的!”
上海水磨工作室于是，艾娜和粉蝶一起踏上了寻找舞鞋的道路。她们一路说说笑笑，一会就到了第一座山脚下，突然，她们听到了一个很怪的声音：“哈哈哈，欢迎来到第一座山，如果你们想过去的话，就选一个代表，来参加......”“参加什么？”着急的艾娜说道。“来参加芭蕾舞比赛，你要知道，想得到神奇的舞鞋可不是那么容易的。”
那声音说道。“那好，就让我去参加吧!”粉蝶说道。艾娜对粉蝶说：“粉蝶，你要加油，我从这里等着你，我相信你一定能成功!”“谢谢你，我以等会努力的!”话说完，粉蝶就到了一个芭蕾舞台上，那声音又说道：“好，粉蝶，这一关不算难，你只要拿出你的一般好的舞蹈功力，来通过我这一关就行了，你要听着我给你的音乐来跳。”那就来吧!“粉蝶说道。
上海水磨工作室音乐响了起来，粉蝶跟着这声音，跳起了舞蹈。：“不错不错，好了我这关你算是过了，不过你要努力，不能骄傲。”话说完，粉蝶就回到了艾娜身边，对她说：“我成功了!”她们高兴极了，一起手拉手，向下一座山走去......
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