上海水磨工作室老年人、儿童和妇女都是需要补充钙的人群。那么，哪些食物是补充钙的好选择呢？以下是小编为大家介绍的五种常见的补钙食物，欢迎大家阅读。

1、牛奶 牛奶是经典的高钙食物之一。每天适量摄取牛奶有助于补充钙质，维持骨骼健康。

上海水磨工作室2、海带和虾皮 海带和虾皮是富含钙的海产品，每天摄入25克，就能补充300毫克的钙。此外，它们还具有降低血脂、预防动脉硬化的作用。可以将海带与肉类一同烹饪或凉拌，虾皮含钙更高，适合用来制作汤或馅料，但对海产品过敏者需要小心食用。

上海水磨工作室3、豆制品 大豆是富含蛋白质和钙的食物。500克豆浆含有120毫克的钙，而150克豆腐更是含有高达500毫克的钙。其他豆制品也是很好的补钙选择。需要注意的是，豆浆在烹饪前需要反复煮开7次方可食用。此外，豆腐不宜与含草*的蔬菜如菠菜一同食用，以免影响钙的吸收。

4、动物骨头 动物骨头中含有80%以上的钙，但不溶于水，难以被人体吸收。在制作食物时，可以将骨头敲碎、加醋后文火慢煮，去掉浮油，搭配一些青菜，制作成美味的鲜汤。鱼骨也是一种补钙的良好来源，适宜选择炸鱼或焖酥鱼等烹饪方式，使鱼骨更容易软化，方便钙质吸收。

上海水磨工作室5、蔬菜 蔬菜中也有许多富含钙的品种。例如，雪里蕻每100克含有230毫克的钙，而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克的钙含量也在150毫克左右。每天摄入250克绿叶蔬菜就能补充400毫克的钙。需要注意的是，多样化食材搭配有助于全面吸收各种营养成分。

第2篇：宝宝补钙吃什么食物好

导读：宝宝补钙吃什么上海水磨工作室食物？给宝宝补钙是家长关心的一大问题，宝宝缺钙会引发多种健康问题，那么宝宝补钙吃什么食物呢？下面小编为大家介绍。

上海水磨工作室给宝宝补钙非常重要，这也是许多家长共同关心的问题，然而尽管现在市面上有许多的补钙产品，钙片、口服液等等，但是医生们主张——补钙还是以食补为佳。

宝宝补钙请选对事物

钙是构*体最多的元素，占人体体重的1.5%~2%，即1200~2000克。

钙99%存在于骨骼、牙齿中，1%存在血液、软组织细胞中。骨骼是人体的支架，又是钙库，人体缺钙时运用骨钙补充，骨钙与血钙处于动态平衡。

上海水磨工作室儿童缺钙易导致的病症：厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；头发稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙晚或出牙不整齐；阵发*腹痛腹泻；x或o型腿；鸡胸。

给宝宝补钙非常重要，这也是许多家长共同关心的问题，然而尽管现在市面上有许多的补钙产品，钙片、口服液等等，但是医生们主张——补钙还是以食补为佳。

上海水磨工作室那么，哪些食品含钙量较为丰富又适合宝宝食用呢？

上海水磨工作室1、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆浆等豆制品。

上海水磨工作室3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

给宝宝补钙可以吃什么

上海水磨工作室一、婴儿补钙的最佳时间

对孩子的进补，其中补钙尤为重要，但小儿补钙、选钙均有标准可参考，不能盲目选择。婴儿宝宝补钙勿过临界期由于每个人所处的环境、气候、饮食习惯的不同，所需补充的矿物质也不同，因此，要考虑婴幼儿的生理特点不同与*，尽量选择一些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的婴幼儿专用钙产品。

上海水磨工作室其次，把握宝宝补钙的理想时机。医学上把婴幼儿期称为“补钙的临界期”，过了临界期，即使补充再多的钙元素，也不能使宝宝已经落后的机体组织重新发育至正常水平。

上海水磨工作室如宝宝已有诸如“佝偻病、x型腿、o型腿”等缺钙症状时，一定要及时接受诊治，不能一味依靠补钙。婴幼儿正是身体长得最快的时候，骨骼和肌肉发育需要大量的钙，因而对钙的需求量非常大。如未及时补充，2岁以下尤其是1岁以内的婴儿，身体很容易发生缺钙。除此原因外，早产儿、双胞胎及经常腹泻或易患呼吸道感染的婴幼儿，身体更容易缺钙。

二、婴儿补钙的营养食谱

1、蛋花豆腐羹

原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

上海水磨工作室制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

上海水磨工作室2、虾皮碎菜包

上海水磨工作室原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。

制法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。

虾皮含有丰富的钙、*，小白菜经汆烫后可去除部分草*和植*，更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说，10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。

上海水磨工作室3、鱼菜米糊

原料：米粉或乳儿糕，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。

上海水磨工作室制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

上海水磨工作室鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。

4、香香骨汤面

原料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。

制法：将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟；将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟；加盐推匀即成。

上海水磨工作室骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、*和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。

第3篇：缺钙吃什么好_什么食物补钙

上海水磨工作室引导语：补钙的食物有哪些，怎么吃才对呢?以下是小编收集整理的关于缺钙吃什么好相关内容，欢迎阅读参考!

缺钙吃什么好?

1、芹菜

????芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素c的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用

2、卷心菜

???含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草*。此外，卷心菜含钾多含*少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶*及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

3、菠菜

上海水磨工作室喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素a。

但是要注意，菠菜中含有草*植*，烹饪前需要焯水，不然草*植*会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

4、茭白笋

????不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。

但注意经期前后的女*、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。补钙少喝饮料多饮茶饮料中大多含有**盐，而**盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者，因为其中含有**。

把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。

上海水磨工作室茶水含有丰富的钾离子，其中含*量低，还有促进骨骼牙齿坚固的*元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

宝宝贫血缺钙吃什么好

1、虾皮碎菜包

先准备好虾米和小白菜、面粉和鸡蛋。将虾皮泡软了之后切成小碎块，并且加上鸡蛋，小白菜切成碎叶，加进去，搅拌均匀之后做成馅料，再来包包子。最后放在蒸笼上蒸熟了之后，就可以直接进行服用。在这道食谱里面，含有钙质比较丰富的虾皮，可以起到补钙的作用。还含有鸡蛋，能够令宝宝的气血更加充足。

2、骨汤面

在骨汤里面，除了含有特别丰富的钙质之外，还有脂肪和蛋白质以及其他的维生素、矿物质，能够令宝宝快速的进行成长，还能够有效的预防宝宝出现贫血和患上软骨症。这个食谱制作起来非常的简单，先用龙骨来进行熬汤，之后再把面放进骨汤里面，加上一些调味品和青菜就可以给宝宝食用。

上海水磨工作室3、排骨皮蛋粥

先准备好排骨和皮蛋，将排骨焯一焯，皮蛋切成小块。然后进行排骨的炖煮，等半个小时之后将高汤取出，加上适当的面来熬制一个小时，等到粥快要好的时候，加上一些皮蛋煮三分钟，再加调味品就可以吃了。通过这道排骨皮蛋粥，能够起到良好的生津润燥和滋*补血的作用，同时还能够进行补钙和补血。

上海水磨工作室这些便是宝宝贫血缺钙吃什么好这个问题的*。事实上，除了这些食物之外，在生活中能够进行补钙和补血的食物还有很多。所以，妈妈们在平常的生活中一定要多注意，最好变着花样来给宝宝服食，这样才能够起到特别好的补钙和补血，令宝宝更加健康。