导语：孕妇饮食对于产后康复至关重要。以下是一些适合产妇的营养食谱，帮助她们更好地应对产后身体的各种需求。
山楂煮粥：
材料：山楂15克，大米60克，红糖10克。
做法：将山楂加水煎煮，取浓汁加入大米，再加入红糖煮成粥。此粥开胃消食，活血化瘀，适用于产后恶露不尽、腹部疼痛、食欲不振等情况。
柏子仁粥：
上海水磨工作室材料：柏子15克，粳米50克，蜂蜜15克。
上海水磨工作室做法：柏子和粳米文火煮粥，食用前加入蜂蜜。可安血养神，适用于大便秘结、失眠多梦的情况。
鲫鱼烧通草：
上海水磨工作室材料：活鲫鱼一尾(100-120克)，通草10克。
上海水磨工作室做法：将鲫鱼去鳞和内脏，与通草一起煮至鲫鱼熟烂。吃鱼喝汤有助于治疗产后缺少乳汁的情况。
猪蹄葱白煮豆腐：
上海水磨工作室材料：猪蹄一只，葱白二节，豆腐60克，黄酒30毫升。
做法：猪蹄、葱白、豆腐一起煮，加水适量，文火煮30分钟，加入黄酒和食盐。此汤适用于*胀痛、肝郁气滞、乳汁不通的情况。
当归生姜羊肉汤：
上海水磨工作室材料：当归15克，生姜15克，羊肉250克。
上海水磨工作室做法：将羊肉切块，与当归、生姜放入瓷罐中，加水500毫升，用旺火炖至羊肉熟烂后食用。适用于产妇分娩后小腹持续疼痛。
龙眼肉煮粥：
材料：龙眼15克，红枣15克，粳米50-100克，红糖适量。
做法：将龙眼、红枣、粳米一起煮粥，加入适量红糖调味。每日服用两次，有安神养心、健脾补血的作用，适用于产后贫血、心悸失眠、体质虚弱者。
何首乌煮粥：
上海水磨工作室材料：何首乌30克，红枣15枚，粳米50-100克。
做法：先将何首乌煎取浓汁去渣，粳米、红枣一起入锅，文火煮成粥，加入少许糖。每日服用两次，有补气血、益肝肾的作用，适用于产后血虚、眩晕耳鸣、腰膝*痛、大便干结、头发稀疏的症状。
第2篇：产妇的饮食食谱
产妇饮食食谱，你了解多少？产妇由于在分娩时耗力及损血，所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、等各种营养，那么产妇饮食食谱，你知道几个？下面小编为你详细介绍。
1、产妇饮食食谱:猪肝西红柿浓汤
食材:大番茄2个、猪肝1小块。
上海水磨工作室做法:番茄洗净去蒂,放在开水中泡两分钟。起油锅,爆香葱姜丝后,捞出扔掉。猪肝在流动水下冲洗干净,放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片,放水下冲洗至无血水,沥干,放料酒,姜丝,葱段,一点淀粉拌匀静置。番茄去皮,切小块。往锅中倒入番茄翻炒几下,放半汤匙白糖,反复煸炒出沙起糊,倒一大碗水,煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤。开盖放盐和鸡精调好味。火开大,把猪肝放入,等待大约半分钟,看到猪肝颜*发白即可关火撒葱花出锅。
功效:番茄猪肝汤味道鲜美,帮助妈妈补肝养血,去浮肿,提高妈妈免疫力。
上海水磨工作室2、产妇饮食食谱:黑豆乌鸡汤
上海水磨工作室食材:黑豆150克、乌骨鸡1只、枣(干)10个、食盐适量、姜5克。
做法:将处理好的乌鸡洗净备用。黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开,再用清水洗净,晾干备用。将红枣、生姜分别冼净,红枣去核,生姜刮皮切片,备用。加清水适量于锅,用猛火烧沸,放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。改用中火继续煲约3小时。加入适量盐,即可。开盖放盐和鸡精调好味。火开大,把猪肝放入,等待大约半分钟,看到猪肝颜*发白即可关火撒葱花出锅。
功效:食用乌鸡,可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁*贫血症等有明显功效。
上海水磨工作室3、不同季节坐月子的饮食结构也不同
产后女*朋友一定要注意季节的变化,因为在不同的季节时期产妇也是食谱也是不同的,那么产妇饮食食谱是怎样的呢!比如在春季的时候要多吃一些黑木耳和红枣汤。在夏季的时候应该选择胡萝卜山*粥,在秋季的时候应该多吃一些茉莉木瓜粥,在冬季的时候应该选择板栗鸡丝粥。所以女*朋友在生产完之后,要根据季节的变化选择不同的饮食方法。在产后的每一餐当中,都应该选择那些能够消化和营养比较丰富的食物,能够去促进自己的乳汁的分泌,还能够去保护自己的身体。
上海水磨工作室1、适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。
上海水磨工作室2、从流食慢慢过度到正常的饮食。产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
3、少食多餐,不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。
上海水磨工作室1、寒凉食物:产妇体质一般都很虚弱,若进食寒凉食物,不利于气血恢复。
2、辛辣刺激食物:吃后会加重气血虚弱,同时进入乳汁会影响婴儿。如辣椒,容易伤津、耗气、损血,并易导致便秘,甚至发生病症。
3、过硬不易消化的食物:产妇肠胃功能比较虚弱,加之运动量小,坚硬、油炸、油煎的食物会不利于产妇消化、吸收。
4、冷饮:不利于产妇消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来一定的影响。
5、*碱类食物:孕妇产后,瘀血内阻,进食过*或过咸的食物会阻滞血行,不利于恶露的排出。严重时会造成水肿。
第3篇：孕妇的饮食禁忌孕妇饮食要注意什么
孕妇从起居到饮食都非常的小心谨慎，特别是饮食上，错误的饮食会对孕妇和腹中的胎儿造成不可挽回的后果，那么孕妇在饮食上要注意什么上海水磨工作室呢?孕妇的饮食禁忌有哪些呢?孕妇饮食禁忌
1、忌用菜*削水果
由于菜*经常接触生鱼、生肉和生蔬菜等，所以会把一些细微的清水无法洗净的寄生虫卵带到水果上，会影响宝宝的健康。
2、忌吃水果不漱口
有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀*，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
3、忌食水果过多
把水果当饭吃，其实是不科学的。尽管水果营养丰富，但营养并不全面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。
4、忌饭后立即吃水果
饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。
5、忌吃太凉水果
尤其是不能吃刚从*箱里取出来的水果。
上海水磨工作室6、不宜食用薏苡仁和马齿苋
上海水磨工作室薏苡仁和马齿苋都属滑利食物，既可作为食品食用，也可入*。二者均可对子宫肌肉有兴奋作用，从而可使子宫收缩次数增多，强度增大，容易引发流产。
上海水磨工作室7、孕妇不宜食用罐头食品
即使罐头食品再味美、再方便，但是罐头食品的生产过程中，往往会加入一些添加剂和防腐剂，以方便罐头食品保存的时间更久。这些添加剂和防腐剂都是人工合成的化学物质，对胚胎组织有一定影响。
上海水磨工作室8、不宜多吃盐
妇女在怀孕期间容易患水肿和高血压，因此主张孕妇不宜多吃盐，一点盐都不吃对孕妇也并非有益，只有适当少吃些盐才是必要的。
9、孕妇不宜长期食物高脂肪食物
在妊娠期能量消耗较多，而糖的贮备减少，这以分解脂肪不利，因而常因氧化不足而产生*体，容易引发*血症，孕妇可出现尿中*体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。孕妇长期采用高脂肪饮食，势必增加患生殖系统癌瘤的危险。
上海水磨工作室10、孕妇不宜多吃动物的肝脏
上海水磨工作室研究发现，孕妇摄入大量的维生素A，出生的后代患有唇裂、腭裂、耳眼部及尿道缺陷。而动物肝脏中则含维生素A相当多，所以孕妇早期3个月内，专家们建议，孕妇最好减少食用动物肝脏，以偶尔吃一次为宜，每次控制在30～50克。可以从新鲜蔬菜、水果去获取胡萝卜素转化为维生素A，可以从鱼类、瘦肉中补充B族维生素和微量元素锌等。
孕妇吃什么水果好
柿子对付妊娠高血压
柿子营养及*用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以”一吃两得”。
上海水磨工作室但吃柿子应适量，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是它有*味，吃多了会感到口*舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。
孕妇的饮食禁忌孕妇饮食要注意什么[篇2]
女人一旦怀孕就要特别的注意饮食了，因为这样生出来的宝宝才会健康，那么准妈妈饮食都需要注意的，而网上流传着一些错误的说法，下面就一起去解读下吧。
吃兔肉会生兔唇错误
解读：孕妇吃兔肉会生兔唇儿完全没有科学依据。兔肉蛋白质含量高，它含有21.5%的蛋白质，其中有人体不能合成的8种必需氨基*，尤其是赖氨*含量高。兔唇在医学上称之为唇腭裂，是一种先天*畸形，致病原因有多种。遗传因素是之一，如孕妇的直系亲属中有唇腭裂先例，胎儿就有患该病的可能。此外，如孕妇维生素缺乏严重，也可能导致胎儿患病。提醒：孕妇在怀孕期间要进行必要的检查，如遇风疹病毒感染，可能让宝宝患唇腭裂。
吃蟹会胎横难产错误
上海水磨工作室解读：螃蟹是高蛋白的食物，而优质蛋白对身体是有益无害的。胎位横产和吃螃蟹没有半点关系，不能说螃蟹横着走，孕妇吃了螃蟹后，胎宝宝也会打横出来，纯属无稽之谈。提醒：螃蟹*凉，体寒的孕妇需少吃或忌吃。
吃羊肉致胎儿癫痫错误
上海水磨工作室解读：羊痫风(癫痫的通称)和羊肉是没有关系的，而且羊肉含丰富维他命B12和铁质，营养丰富，孕妇适量吃点绝对有益无害。
提醒：羊肉吃多了会上火，所以孕妇要注意适量。
吃狗肉孩子爱咬人错误
上海水磨工作室解读：理论上来说，孕妇是可以吃柿子的，但如吃了未成熟的柿子或空腹吃柿子，就可能导致不良后果。这是因为未成熟的柿子中鞣*含量高达25%左右，大量鞣*进入人体胃部，会在胃*的作用下形成“胃柿结石”，容易对孕妇胃部造成伤害。
提醒：柿子含糖量高，孕妇需要严格控制摄入量，有妊娠糖尿病的孕妇不宜进食。不能喝咖啡正确
上海水磨工作室解读：咖啡里所含的咖啡因会破坏维生素，导致孕妈妈食欲下降，情绪不好，身体疲惫，记忆力下降，严重的还会破坏神经组织;会降低血液流入母体的速度，使婴儿需要的氧量迅速下降，影响胎儿发育。所以，为了宝宝的健康，孕妇最好不要喝咖啡。
上海水磨工作室提醒：除咖啡外，可可、巧克力、可乐饮料和一些功能饮料中，也含有少量的咖啡因，孕妇最好不要饮用。