水果的营养价值很高了，我们都喜欢从吃各种水果里面来获得我们身体所需的各种营养。经常食用水果可以促进我们的肠蠕动，有助于身体的排便，达到帮助消化的作用。一年四季都有各种各样的水果，而且水果的品种繁多，营养也很丰富，那么你知道冬季吃什么上海水磨工作室水果好吗?一、冬季养生8大黄金法则
上海水磨工作室一、御寒饮食
上海水磨工作室冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。
在蔬菜，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时，不要去掉这些有益的部分。
人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃，则防寒的效果更好。
二、防寒措施
上海水磨工作室一般家庭居室，室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃*过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作。
上海水磨工作室三、勤开窗防冬季“缺氧”
每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。
冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。
加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。
根据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方，氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低。
冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。
四、温水刷牙
上海水磨工作室医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。
上海水磨工作室五、冷水洗脸
上海水磨工作室冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。
上海水磨工作室冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤**。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经*头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。
六、热水泡脚
上海水磨工作室睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
上海水磨工作室七、静电危害大，一“防”二要“放”
由于摩擦起电的时间极短，所产生的电流量很小，因而静电一般不会对人体造成生命危险，但静电对人体健康会产生许多不利影响：刺激人体皮肤，使皮肤水分减少，皮屑增多，造成皮肤干燥、刺痒。
静电积累会改变人体体表的正常电位差，影响各脏器，特别是心脏的生理过程及正常传导，引发心脏室*早搏和心律失常。
上海水磨工作室要防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。秋冬尽量少穿化纤类衣服，内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品，外衣面料如果是化纤织物的，可使用抗静电洗涤剂洗涤。
同时要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。梳头最好选用木质梳子，发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。
八、冬保三暖
1.头暖
头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
2.背暖
上海水磨工作室寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰*背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
3.脚暖
上海水磨工作室一旦脚部受寒后，可反射*地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
上海水磨工作室九、冬季吃什么水果好呢
苹果
上海水磨工作室除含有钾、钙、铁等基本的营养素外，苹果还富含果胶、**、黄*类物质，这些功能*成分有助健康。流行病学研究发现，吃苹果有助减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险。
橘子
橘子富含维生素b1，这种营养素对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，橘子中的胡萝卜素含量也远远高于其他水果，其在人体内能转化成维生素a，具有护眼明目的作用。
橘子中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，有助减少冠心病、中风及高血压等疾病的发病率。
柚子
柚子富含胡萝卜素、b族维生素、维生素c以及各种矿物质。柚子*偏寒，食用柚子有助去火。
此外，研究发现，柚子中独特的苦味成分———柚皮素，与目前两种治疗2型糖尿病的*物有相同功效，它能提高人体对胰岛素的敏感*，有助控制血糖。
橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、*、β胡萝卜素、柠檬*、橙皮*等营养物质。研究显示，每天喝3杯橙汁能降低体内胆固醇的含量。另外，适量吃橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏。
甘蔗
上海水磨工作室甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠*，具有“补血果”的美称。甘蔗还是口腔清洁工。咀嚼甘蔗，能提高牙齿的自洁和抗龋能力，锻炼面部肌肉。
山楂
上海水磨工作室山楂中维生素和矿物质含量丰富，特别是其中所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。此外，山楂还含有大量黄*类化合物和有机*，具有防癌、降血压的作用。
猕猴桃
上海水磨工作室猕猴桃是维生素c含量最高的水果之一。此外，猕猴桃中的维生素k也很丰富，它不但与凝血功能有关，还有益骨骼健康。研究显示，猕猴桃富含的多种抗氧化剂和血清素，有助改善睡眠质量。
上海水磨工作室十、吃水果禁忌
上海水磨工作室1、杏仁与栗子：引起胃疼
杏仁与板栗相克。同食会产生对身体有害的物质，引起胃疼。
2、草莓与樱桃：上火
上海水磨工作室从营养学角度来说，草莓、樱桃等红*蔬果含有丰富的维生素c等元素，常吃有抗衰老、养颜的功效。
上海水磨工作室草莓、樱桃其实不适合多吃，过量食用会导致上火，尤其是*虚火旺的人更应少吃，更不要一起吃，两种水果一起吃会加重上火症状。
3、桔子与柠檬：会导致消化道溃疡穿孔
橘子和柠檬同食会导致消化道溃疡穿孔。橘子和柠檬虽有健脾消食的作用，但胃溃疡和胃*过多者不宜同时食用。
上海水磨工作室橘子与柠檬果*要高于一般水果，大量食用会促进胃*的分泌，使溃疡加重。尤其是柠檬，**较强，ph达2.8以下，尤其不要空腹食用，否则极易伤胃，导致胃黏膜受损。严重者甚至会发生溃疡*胃穿孔。
上海水磨工作室4、哈蜜瓜与香蕉：导致肾衰
上海水磨工作室哈密瓜和香蕉是不可以放在一起同食的，因为哈密瓜含糖量在15%左右，钾离子含量相当高。
香蕉含钾也很丰富，据检测，每100克香蕉含钾283～472毫克。因此，肾衰者尿少时不宜同食含钾量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜。
十一、吃水果的注意事项
1、水果烂一点就不能吃
上海水磨工作室买回来的水果放久了，会有些许腐烂的部位。很多人都会把烂掉的部分剜掉再吃，以为这样就健康了。就算你把霉变部位去除再食用也未必安全，因为霉菌产生的展青霉素可以扩散到果实的其他部位。因此，苹果烂一点就不能吃了哦!
2、吃水果要漱口
像李子，石榴，葡萄，柠檬及*橙这类水果，尽管十分富有营养，但它们都含有高浓度的柠檬*、苹果*或酒石*。这些**物质会腐蚀牙齿的珐琅质。
3、水果不能吃太多
无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。因此，含糖较高的水果苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等如果吃太多，同样不利健康。
总结：通过小编上文的介绍，你知道冬季吃什么水果好了吗？你知道有哪些水果是不能同食的吗？大家在平时吃水果的时候一定要注意如何正确的吃水果，这样才能让你在冬季通过吃水果来健康养生。
第2篇：冬季进补的注意事项
古人云，春种、夏长、秋收、冬藏。而人也一样，冬天是进补的好时节，在冬天进补，藏精蓄锐，来年又可以精神满满，工作学习事半功倍！那么冬季该怎么进补呢，需要注意什么呢？
什么时候进补最好？
上海水磨工作室冬季进补的最好时间是立冬—立春前这段时间，人体在最冷的季节需要储存热量，这个时候进补，吸收效果自然是最好的。但是这个时间并非是绝对的，对于患有慢*疾病、长期身体虚弱的人，是完全可以延长进补时间的，可以从立冬开始，直到立春。什么年龄进补最好？
女子以七为周期，男子以八为周期，理论上女*在35岁以后就可以进补了，男*则是40岁开始。但是现代社会工作压力比古时大、生活上海水磨工作室节奏更快，衰老也比古人要快了，所以其实不用非要等到那个时候，只要感觉自己身体在走下坡路了，就可以考虑冬季进补了。而且，其实青少年也是可以进补的，对于处于生长发育期的青少年，冬季可以进补些补肾健脑、健脾胃的食物、*物，但不宜选用参类、含激素的大温大热的食物，如蜂王浆、鹿茸及各种动物的鞭。
进补该怎么开始？
进补前，最好做一下引补，这可以防止进补后出现不耐受反应，如用芡实、红枣、花生加红糖炖服，或服用生姜羊肉大枣汤，以调整好脾胃功能。引补后再吃滋补品，这样不但有利于增加滋补效力，而且不会出现虚则不受补的弊端。
怎么进补？
上海水磨工作室根据中医理论，疾病有寒证、热证、实证、虚证之分，而人体的体质虚实也有所偏盛。进补的原则是“虚则补“，意思就是哪里虚了补哪里。
上海水磨工作室1、脾胃虚弱者，冬季进补不宜滥用膏滋等滋腻之品，可使人脾胃更虚；易于上火的人，滥服鹿茸等温补之品，会使人火气更大。
2、阳虚冬天怕冷者，进补宜选用具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等；也可选用鹿茸血片或粉片，每次0.5克，隔水炖服。除服滋补*外，还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳、增加防寒作用的食物。
上海水磨工作室3、*虚者，冬季进补可选用六味地黄丸、左归丸、坤泰胶囊等中成*；也可服用蛤-蟆油以补肾精、润肺养*；或使用海参，海参对虚弱劳损、精血亏耗等症有效。
4、血虚不足常有头昏眼花者，可选服有补益气血作用的阿胶浆、四物饮、参杞补膏、补气养血膏等中成*。同时可常食动物学、禽蛋、禽肉等进行食补。
5、气虚不足常体倦无力、动则气喘者，可选用有健脾益肺、静心安神作用的人参、红参、生晒参等。将参切片，加少量糖，隔水蒸炖，每天服3~4克。此外，还可以适量饮些豆浆、牛奶；或炖红枣、桂圆、蹄髈、精肉等服食。
6、对于体型偏瘦、*情急躁、易于激动者，应以“淡补”为主，采用滋*增液、养血生津的饮食，禁用辛辣的食物；而体型丰腴、肌肉松弛者，易采用甘温食物，禁用寒湿、冷腻、辛凉的食物。
什么时候不适宜吃补品补*？
如果有感冒发热、不思饮食、消化不良、呕吐腹泻等病症，就应该暂停服用任何滋补品，等到病愈后再进补。同时，进补的时候不要吃过于甘腻的食物，比如每天吃1斤红枣；也不要吃太多生冷食品，以免降低对补*、补品的吸收。
进补有哪些禁忌？
1、不分体质随意进补。如果不管体质，随意进补，会出现问题。比如鹿茸具有大补元气、生精长髓、强筋壮骨、内样五脏六腑、外荣皮毛肌肤的功效，但阳盛身体壮实者服用反而会适得其反。
2、身体正常还进补。有些人认为，寒冷的冬季，无论有病没病，服用些滋补中*总是没错的。但实际上，是*三分毒，哪怕是中*，如果大量长期服用也会有副作用的，比如长期食用大黄容易患大肠黑变病。
上海水磨工作室3、过分依赖*补。有些人以为只有*物才有补益功效，觉得而没吃*就没算进补。其实不是的，中医里讲“*食同源“、”是*三分毒“，食物其实是*效比较弱、副作用小的”*物“。而且进补不一定非得吃补品*品，其实艾灸、按摩、热敷、足浴也算进补，仅为他们虽然不能直接补充营养，但是可以通过疏经通络的方式来调节人体功能。
4、食补以肉类、鸡汤为主。首先，过于油腻的食品不易消化，体内过多的脂肪、糖类等堆积可能诱发心脑血管疾病。而且有些人不适合喝鸡汤，比如胆囊炎患者，因为鸡汤会刺激胆囊收缩，引起胆囊炎发作。
冬季进补的注意事项[篇2]
很多人都知道冬季是进补的好时机，冬季进补是很正常的事情，进补的目的是防病和防寒，不过，我们希望大家知道关于冬季进补的一些必须注意的事情，只有掌握了进补的科学方法，冬季的健康才能有保证，那么在冬季补养中，我们应该注意些什么呢?下面就一起来看看。
1戒乱进补
上海水磨工作室首先，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、*虚、阳虚、气血*阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定。这样，才能有的放矢，不犯虚虚实实之戒。
2补而戒腻
对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。
3补而戒偏
上海水磨工作室中医认为，气与血、*与阳虽然是互相对立的两个方面，但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血*阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它疾。4外感戒补
在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。5戒以贵贱论英雄
上海水磨工作室对于如何进补，最好能在医生指导下进行。对于补*，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。
6戒惟补*而补
对于想健身长寿者来说，光靠补*不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整、多用大脑(做脑*)、避邪就静等，才能达到真正意义上的养生
第3篇：冬季饮食的注意事项
在寒冷的冬天里,如果能够吃上可口的饭菜,绝对是一种难得的享受啊!可是在吃的同时我们也应当注意病从口入,如果不小心,不但吃得不好,还能吃坏身体呢!今天小编给大家整理了一些有关冬季饮食的注意原则,希望对给位有所帮助!
首先应保证热能的供给:冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造*体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
上海水磨工作室对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基*，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬季，气候寒冷，*盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全上海水磨工作室、顺利地越冬，是十分必要的。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素c、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素c，维生素b，特别是缺乏维生素a，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。
只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、*、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、*、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有*低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。
冬季饮食三原则
冬季天寒地冻，人们在日常饮食中要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。
一要注意多补充热源食物:增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。
二要多补充含蛋氨*和无机盐的食物:以提高机体御寒能力。蛋氨*通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌*的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌*及脂*、*脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨*较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。另外，医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩*和兴奋*，补充钙也可提高机体御寒*。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
上海水磨工作室三要多吃些富含维生素b2、维生素a、维生素c的食物:以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症。所以在饮食中要及时补充维生素b2，这主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中;富含维生素a的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物;维生素c主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
小结:事务规矩不成方圆,吃饭也是,吃有吃的原则!上面给大家介绍的一些相关饮食原则有的给位可能有所耳闻,但有些可能都已经犯下错误,那么在今后的日子里可不能重蹈覆辙啊,最后小编祝大家身体健康!工作顺利!